Meditatie

6 Tips om meer weerstand op te bouwen

Auteur: admin 8 maart 2020

Bouw meer weerstand op door onderstaande 6 tips

Handelingen die je kunt doen om gezond te leven en voorbereid te zijn op het coronavirus

Er gaat geen dag voorbij of het het corona virus is het voorpagina nieuws. Je ziet langzamerhand verschillende kampen ontstaan. De mensen die er oprechte angst voor hebben en overal om zich heen het virus al over zich heen zien springen. De mensen die juist het tegenover gestelde hebben en het allemaal met een korreltje zout nemen en eigenlijk ook de kop in het zand steken en de groep die vanaf de zijlijn het allemaal aanschouwd en gewoon afwachten wat er wel of niet komen gaat.

Ik beschouw mezelf steeds meer horende bij de laatste groep. Ik had de neiging om ook de kop in het zand te steken en het virus af te doen als iets waar veel te grote heisa over wordt gemaakt. Maar hoe meer informatie er door komt, hoe meer ook het besef dat het tijd is om het niet meer te bagatelliseren. Het virus heeft een gemeenschappelijke deler met veel andere virussen. Het treft juist de mensen die minder weerstand hebben. Waarom is dat handig om te weten? Dat betekent dus dat we zelf iets in handen hebben wat we kunnen doen.

We hebben iets in handen om te kunnen doen

Dat is ook de reden dat ik graag dit artikel wilde schrijven. Omdat altijd en overal het belang weer boven tafel komt om goed voor jezelf te zorgen. En op die manier ook meer weerstand op te bouwen. Hieronder heb ik een aantal tips geschreven wat je zelf kunt doen om je weerstand te vergroten.

6 Tips om je weerstand te verhogen

Tip 1: Neem voldoende pauzes

Je lichaam is de graadmeter van alles. Op het moment dat je druk bent en hele dagen met van alles en nog wat bezig bent heb je niet door hoe het echt met je gaat. Behalve in rust. Dan kun je opeens merken dat je hartslag hoog blijft, je ademhaling sneller, dan kun je misschien lichamelijke klachten opmerken. En op het moment dat je echt na elke 2 uur een pauze neemt waar je niks hoeft. Maar gewoon echt stilstaat bij hoe je je op dat moment voelt, dan heb je ook veel eerder door dat het niet zo goed met je gaat. En weet je dus ook dat je wat moet veranderen in je dagelijks ritme om goed voor jezelf te zorgen. Neem jezelf daarin ook echt serieus. Je lichaam heeft alle wijsheid in zich en wacht op die rustmomenten om het jou te vertellen.

Tip 2: Slik extra multivitamine

Wat ik altijd iedereen zou aanraden is om een goede multivitamine te nemen. En op het moment dat je je minder goed voelt extra vitamine C bijslikken. Wat ik zelf altijd doe is de multivitamine en Vitamine C van Vitals slikken. Daar heb ik diverse workshops van gevolgd en ik vertrouw dit bedrijf volledig. In de workshops wordt ook goed uit de doeken gedaan dat ze zoveel mogelijk natuurlijke producten gebruiken en dat ze ontzettend veel wetenschappelijke onderzoeken doen. Er zullen ongetwijfeld nog veel meer merken goed zijn om te gebruiken. Maar ik gebruik in ieder geval deze multivitamine. Als je de kortingscode: livencare (kleine letters) gebruikt, krijg je 20% korting bij de aanschaf van producten. Dit klinkt nu echt als een verkooppraatje, maar ik dacht dat het misschien toch fijn zou kunnen zijn om dat erbij te vertellen.

Tip 3: Eet gevarieerd en wat het seizoen en land je geeft

Waarschijnlijk zullen veel van deze tips je als bekend in de oren klinken en dat is natuurlijk ook niet voor niks. Ik geloof er heilig in dat wij mensen de voeding nodig hebben die op dat moment in het seizoen groeit in het land waar je woont. Ik geloof dat we in Nederland andere producten nodig hebben in de winter dan in Aziatische landen (om maar een voorbeeld te noemen). Maar dat is natuurlijk ook niet voor niks. Je lichaam past zich aan aan de weersomstandigheden en energieniveau van een bepaald land. De natuur heeft alles al in zich op elke plek om goed voor ons te zorgen. Door daar ook echt in mee te gaan geloof ik persoonlijk dat wij daar het meest bij geholpen zijn. Om je weerstand te verhogen kun je ook specifiek voor bepaalde kruiden en ingrediënten kiezen. Dat staat heel mooi omschreven in dit artikel van holistik: https://holistik.nl/weerstand-verhogen/

Tip 5: Mediteer

Misschien klinkt deze tip een beetje hetzelfde als tip 1, maar het mooie van meditatie is dat je echt even niks anders doet dan met je aandacht naar binnen gaan. Als je pauze neemt en gaat wandelen kan je toch weer opgeslokt worden door alles om je heen. Terwijl het juist zo waardevol is echt te luisteren naar jezelf. Binnenkort zal ik diverse meditaties opnemen en ook een artikel schrijven met meditatietips. De basis is in ieder geval om ergens rustig te zitten (dat hoeft niet in een lotushouding) geen tijdslimiet te hebben en je ogen dicht te doen. En gewoon te volgen wat er gebeurd. Je volgt je gedachten, je fysieke gevoel en je emoties. En juist dat volgen zorgt ervoor dat je niet meegaat ‘in’ de pijn of ‘in’ je gedachten. En als je dat durft aan te gaan. En de fysieke sensaties bijvoorbeeld echt te durft voelen, dan kan het maar zo zijn dat je je daarna beter voelt. Zie ook dit artikel over: ‘Het verband tussen je organen en emoties‘.

Neem jezelf altijd serieus en luister goed naar wat je lichaam je vertelt

Tip 6: Vertrouw en visualiseer

Dit vind ik misschien nog het lastigst om zo te beschrijven, omdat ik weet dat veel mensen er niet in geloven. Maar ik geloof er zelf wel heilig in. Ik geloof dat als je vertrouwd op je eigen lichaam en ook gelooft dat je gezond bent en krachtig dat je weerstand dan hoger is. Je gedachten beïnvloeden je altijd. Of je er nou bewust van bent of niet. Door elke ochtend tegen jezelf te zeggen dat je gezond en krachtig bent, dan ga je anders de dag in dan als je snel opstaat en in de waan van de dag beland. Geloof in je lichaam en er zullen ook daadwerkelijk fysiologische veranderingen intern optreden. Je kunt dat in het klein ook al merken dat als je ontspant en fijne gedachten hebt dat je ademhaling dan rustiger wordt en je gezicht en huid veel zachter wordt.

Zeg elke ochtend tegen jezelf dat je gezond en krachtig bent!

En beweeg!

Zoek vooral nu de buitenlucht op en zorg dat je lichaam in beweging komt. De zon zorgt voor veel natuurlijke vitamines en de beweging zorgt er simpelweg voor dat je voor een gezond lijf zorgt. Beweging kan ook bestaan uit (thuis) yoga oefeningen. Goede vriendin en collega van mij maakt door films van op haar YouTube kanaal: ‘Blikveld meer dan fysiotherapie’.

Naast het feit dat ik dit artikel nu heb geschreven met als uitgangspunt het coronavirus, zijn deze tips altijd en overal van toepassing. Om goed voor jezelf te zorgen, jezelf op de eerste plek te zetten en jezelf altijd serieus te nemen. Om altijd de tijd te nemen voor jezelf en om te voelen wat je nu echt op dit moment nodig hebt. Omdat je je daardoor beter voelt en je leven altijd in kwaliteit toeneemt. Natuurlijk is het zo dat we als mensen veel kunnen doen, maar dat ziekte en lijden er ook bij hoort. Dan kunnen we soms doen wat we willen, maar dan gebeurt het gewoon. En soms kun je niks anders doen dan dat accepteren.

Ik hoop dat je wat aan dit artikel hebt. Het is geschreven vanuit m’n gevoel, omdat ik denk dat je er altijd wat aan kunt hebben.

Lichamelijke Klachten, Meditatie, Natuurlijke gezondheid, Ontspanning, Weerstand verhogen

Coronavirus, Weerstand verhogen

Gadver een citroen!

Auteur: admin 22 februari 2019

Livencare - Meditatie - Ontspanning - Vertrouwen

Alles wat je denkt geeft onmiddellijk een reactie op je zenuwstelsel. Denk maar eens dat je nu in een citroen bijt. Je proeft het zure van het citroen al in je gehemelte. Je zenuwstelsel activeert je speekselklieren. Die op haar beurt sap activeren in je mond. Gadver een citroen!

En het mooie van dit systeem. Het is niet echt gebeurd. Je hebt het net zélf bedacht!

Het is een geweldig systeem. Vooral als je je realiseert hoe je dat zélf meer en meer kunt inzetten om je goed te voelen. Je goed voelen start al met de gedachte dat je je goed voelt. En dit kan tegenstrijdig voelen als je nu op dit moment pijn hebt.

Door meditatie ga je dieper in op vertrouwen hebben in je lichaam. Omdat dat de basis is om je zenuwstelsel te activeren voor herstel. De juiste hormonen komen pas vrij áls je je ontspannen voelt (en dat vertrouwen hebt). Dus kun je je voorstellen wat het met je kan doen als je dit elke dag eventjes doet.

Je hebt via deze weg zélf een middel in handen om jouw gehele gemoedstoestand, jouw gevoel over jezelf en daardóór je gehele fysieke lichaam te veranderen.

En vertrouw (ja ook nu weer ;)) erop dat het werkt. Ook voor jou!

Succes!

gevoel, Lichaam en geest, Meditatie, Ontspanning, Vertrouwen, Visualisatie

Lichtenvoorde, Livencare, Meditatie, Ontspanning

Stress is een herinnering voor je onbewuste brein

Auteur: admin 30 november 2018

Je lichaam en onbewuste brein onthoudt precies datgene wat jouw stress heeft veroorzaakt. Daarom kan het bijvoorbeeld zomaar het geval zijn dat je al hartkloppingen krijgt als je alleen maar een hond hoort blaffen. Puur omdat je misschien ooit door een hond bent gebeten of achterna gezeten. En zo is dat met veel meer dingen. Hoe zit dat dan precies en wat kun je eraan doen?

Als er iets gebeurt dat stress veroorzaakt dan komt in een flits van een seconde het sympathisch zenuwstelsel in actie
Dit zenuwstelsel activeert een gebied in je hersenen (de Amygdala) welke ervoor zorgt dat je lichaam onmiddellijk adrenaline, noradrenaline, serotonine en dopamine vrijmaakt uit je bijniermerg.

Nou blijkt het zo te zijn dat ditzelfde gebied (je Amygdala) ook verantwoordelijk is voor het opslaan van herinneren. Dus ook dat specifieke moment dat jou stress bezorgt, wordt onmiddellijk in je lichaam opgeslagen. En dit alles gebeurt volledig onbewust. Er is een gebeurtenis. Dit veroorzaakt een stress signaal en dit specifieke ding wat de oorzaak was van de stress wordt opgeslagen als een geheugenspoor. Zonder dat jij dit beseft.

Gebeurtenis –> Stress signaal –> Geheugenspoor in je brein

Dit is heel belangrijke informatie, want je onbewuste brein zorgt ervoor dat er de volgende keer bij een zelfde soort gebeurtenis, meteen deze opgeslagen herinnering weer ophaalt. Het gevolg is dat je de stresssignalen ervaart, zonder dat er percé gevaar hoeft te zijn. Daarom kan je dus bij het horen van hondengeblaf hartkloppingen krijgen, zweten, rood aanlopen of kan je onmiddellijk verkrampen. Dit doe je niet eens bewust, maar dit is puur het gevolg van een gebeurtenis die ooit is gebeurt.

Nou kun je dit via meditatie en NLP (of een combinatie) heel goed oplossen. Wat je kan doen is ten eerste opmerken wat jou stress veroorzaakt. Stel je merkt dat je verkrampt bij het binnenlopen bij een vergadering. Ga dan in gedachten naar het moment vlak vóór dat je verkrampt en stel jezelf de ideale situatie voor. Dus dat je volledig ontspannen bent en dat alles perfect verloopt zoals jij dat zou willen. En wat hierbij belangrijk is is dat je het ook echt vóelt. Dus dat je ook echt gelooft dat het gebeurt.

Wat je doet is je lichaam en brein een nieuw geheugenspoor geven. Je hersenen maken namelijk geen onderscheid tussen wat er écht daadwerkelijk gebeurd of wat jij je verbeeldt. Train deze visualisatie techniek elke dag een paar minuutjes en merk op hoe je lichaam hierop reageert. En ook hoe jouw dag hierdoor in positieve zin verandert! Je hoeft bijvoorbeeld nooit meer op te zien tegen een vergadering of het zien van een hond.

Heel veel succes!

Brein, Meditatie, NLP, Stress, Visualisatie

Brein

Niet uit je hoofd, maar erin

Auteur: admin 8 november 2018

Wat een mens anders maakt dan een dier is het vermogen om te plannen en te evalueren. Ofwel, om na te kunnen denken over alles wat er in een lang ver verleden gebeurd is of om te beredeneren hoe je wilt dat de toekomst eruit ziet en hoe je daar komt. Het is dus niet raar als je vaak bezig bent met dit soort dingen. Je kan dat gewoon. En dat maakt je gelijk onderscheidend t.o.v. dieren.

Dit vermogen kunnen wij door onze hersenschors. Dit is ons buitenste deel van de hersenen. Daar vinden al die redenaties plaats. Al dat denken over hoe je het anders had kunnen doen. Of al dat denken over hoe je wilt dat de toekomst eruit ziet. En in feite is dat geweldig. Het is ongelofelijk dat we kunnen leren van het verleden en kunnen helpen om onze toekomst te creëren. Wij als mens zijn in staat om dingen te bereiken dat we ons nu nog niet eens voor mogelijk kunnen houden! Om van niets iets te maken. Daarover in een ander blog meer.

Wij als mens zijn in staat dingen te bereiken, dat we ons nu nog niet eens voor mogelijk kunnen houden!

Het is namelijk fantastisch tot je er last van hebt. Dat al het beredeneer over het verleden of toekomst de overhand krijgt. Dat je niks anders meer kunt dan denken aan alles wat er is gebeurd of zou moeten gebeuren (al die TO DO lijstjes; zie het blog: ‘Aan de slag, nu!’). Op dat moment kan het verdomd lastig zijn om die hersenschors te hebben en zou je willen dat je die even af kunt zetten. En dan heb ik wat bijzonders voor je… dit kun je doen!

Welkom in de wereld van meditatie. Wat naar mijn mening meditatie zo verrijkend maakt is dat je de mogelijkheid hebt om onder die hersenschors door te gaan. Om daar aan voorbij te gaan. Dan kom je namelijk bij een veel dieper en ouder deel van je hersenen; namelijk het limbische brein. Dit brein kan niet denken. Dit kan alleen voelen. En ik geloof ontzettend dat we daar behoefte aan hebben.

Het limbische brein kan niet denken, alleen voelen

Ik geloof dat wij als mens in onze drukke cognitieve maatschappij het keihard nodig om niet te denken, maar te voelen. Dus om voorbij die hersenschors te gaan en weer in aanraking te komen met diepere gedeelte. Dat oergedeelte dat elk mens en dier heeft. Daar geloof ik in. Omdat zowel mens als dier behoefte heeft aan dat gevoel. Dat je niet in woorden kan uitdrukken, maar alleen kunt ervaren. En precies dáár kan meditatie bij helpen. Om weer even te leren hoe dat moet. Niet hoe je uit je hoofd gaat, nee hoe je juist dieper erin gaat, bij je gevoel.

Liefs Nicole

p.s. in mijn praktijk kun je wekelijks meedoen met meditatie. Je kunt hierover meer lezen op: Meditatie in Lichtenvoorde.

gevoel, Limbische brein, Meditatie, Ontspanning

Aan de slag, nu!

Auteur: admin 8 november 2018

Ik zit eindelijk rustig op de bank en gelijk denk ik aan alle ‘dingetjes’ die ‘nog even’ moeten gebeuren. Dat gesprek dat ik moet inplannen, de mail die ik vergeten ben te checken, de boodschappen die ik moet halen voor het etentje van morgen en oja het huis dat ik daarom nog ‘even vlug’ moet schoonmaken. Waarom zit ik hier eigenlijk nog? Ik moet aan de slag!

En terwijl ik bezig ben alle dingen uit te voeren, ontstaat er heel sneaky een nieuwe TO DO lijst’. Ik zie dat ik de gordijnen nog steeds lelijk vind. En ik herinner me dat ik extra sleutels moet bijmaken. Het gaat me niet gebeuren dat er wéér een ruitje ingetikt moet worden.

En voor ik het door had is de oude lijst aangevuld met nieuwe karweitjes en klusjes. Het is nooit af! En ik werd er geïrriteerd door. Want ik kwam maar nooit bij dat moment dat alles goed is. Dat alles relaxt en ontspannen is en dat ik niks hoefde te doen. In plaats van dat ik ontspannen werd van het doen. Werd ik er onrustig van.

In plaats van dat ik ontspannen werd van het doen, werd ik er onrustig van

Tot ik besefte, ik ben alleen maar met externe dingen bezig. Alleen maar met alledaagse rompslomp dat m’n aandacht vraagt. Ik ben alleen maar aan het denken van alles wat ik nog moet. Hoe ga ik hier aan voorbij? Hoe ga ik er voor zorgen dat ik ontspannen kan zitten, ongeacht de eisen die ik stel aan dingen die moeten gebeuren. En toen kreeg ik een inzicht. Wat als ik gewoon stop met denken? En daar vertel ik je alles over in het volgende blog: ‘Niet uit je hoofd maar erin’.

Liefs Nicole

P.s. herken je dat? Al die lijstjes die je nog even wilt doen?

Meditatie, Ontspanning