Natuurlijke gezondheid

6 Tips om meer weerstand op te bouwen

Bouw meer weerstand op door onderstaande 6 tips

Handelingen die je kunt doen om gezond te leven en voorbereid te zijn op het coronavirus

Er gaat geen dag voorbij of het het corona virus is het voorpagina nieuws. Je ziet langzamerhand verschillende kampen ontstaan. De mensen die er oprechte angst voor hebben en overal om zich heen het virus al over zich heen zien springen. De mensen die juist het tegenover gestelde hebben en het allemaal met een korreltje zout nemen en eigenlijk ook de kop in het zand steken en de groep die vanaf de zijlijn het allemaal aanschouwd en gewoon afwachten wat er wel of niet komen gaat.

Ik beschouw mezelf steeds meer horende bij de laatste groep. Ik had de neiging om ook de kop in het zand te steken en het virus af te doen als iets waar veel te grote heisa over wordt gemaakt. Maar hoe meer informatie er door komt, hoe meer ook het besef dat het tijd is om het niet meer te bagatelliseren. Het virus heeft een gemeenschappelijke deler met veel andere virussen. Het treft juist de mensen die minder weerstand hebben. Waarom is dat handig om te weten? Dat betekent dus dat we zelf iets in handen hebben wat we kunnen doen.

We hebben iets in handen om te kunnen doen

Dat is ook de reden dat ik graag dit artikel wilde schrijven. Omdat altijd en overal het belang weer boven tafel komt om goed voor jezelf te zorgen. En op die manier ook meer weerstand op te bouwen. Hieronder heb ik een aantal tips geschreven wat je zelf kunt doen om je weerstand te vergroten.

6 Tips om je weerstand te verhogen

Tip 1: Neem voldoende pauzes

Je lichaam is de graadmeter van alles. Op het moment dat je druk bent en hele dagen met van alles en nog wat bezig bent heb je niet door hoe het echt met je gaat. Behalve in rust. Dan kun je opeens merken dat je hartslag hoog blijft, je ademhaling sneller, dan kun je misschien lichamelijke klachten opmerken. En op het moment dat je echt na elke 2 uur een pauze neemt waar je niks hoeft. Maar gewoon echt stilstaat bij hoe je je op dat moment voelt, dan heb je ook veel eerder door dat het niet zo goed met je gaat. En weet je dus ook dat je wat moet veranderen in je dagelijks ritme om goed voor jezelf te zorgen. Neem jezelf daarin ook echt serieus. Je lichaam heeft alle wijsheid in zich en wacht op die rustmomenten om het jou te vertellen.

Tip 2: Slik extra multivitamine

Wat ik altijd iedereen zou aanraden is om een goede multivitamine te nemen. En op het moment dat je je minder goed voelt extra vitamine C bijslikken. Wat ik zelf altijd doe is de multivitamine en Vitamine C van Vitals slikken. Daar heb ik diverse workshops van gevolgd en ik vertrouw dit bedrijf volledig. In de workshops wordt ook goed uit de doeken gedaan dat ze zoveel mogelijk natuurlijke producten gebruiken en dat ze ontzettend veel wetenschappelijke onderzoeken doen. Er zullen ongetwijfeld nog veel meer merken goed zijn om te gebruiken. Maar ik gebruik in ieder geval deze multivitamine. Als je de kortingscode: livencare (kleine letters) gebruikt, krijg je 20% korting bij de aanschaf van producten. Dit klinkt nu echt als een verkooppraatje, maar ik dacht dat het misschien toch fijn zou kunnen zijn om dat erbij te vertellen.

Tip 3: Eet gevarieerd en wat het seizoen en land je geeft

Waarschijnlijk zullen veel van deze tips je als bekend in de oren klinken en dat is natuurlijk ook niet voor niks. Ik geloof er heilig in dat wij mensen de voeding nodig hebben die op dat moment in het seizoen groeit in het land waar je woont. Ik geloof dat we in Nederland andere producten nodig hebben in de winter dan in Aziatische landen (om maar een voorbeeld te noemen). Maar dat is natuurlijk ook niet voor niks. Je lichaam past zich aan aan de weersomstandigheden en energieniveau van een bepaald land. De natuur heeft alles al in zich op elke plek om goed voor ons te zorgen. Door daar ook echt in mee te gaan geloof ik persoonlijk dat wij daar het meest bij geholpen zijn. Om je weerstand te verhogen kun je ook specifiek voor bepaalde kruiden en ingrediënten kiezen. Dat staat heel mooi omschreven in dit artikel van holistik: https://holistik.nl/weerstand-verhogen/

Tip 5: Mediteer

Misschien klinkt deze tip een beetje hetzelfde als tip 1, maar het mooie van meditatie is dat je echt even niks anders doet dan met je aandacht naar binnen gaan. Als je pauze neemt en gaat wandelen kan je toch weer opgeslokt worden door alles om je heen. Terwijl het juist zo waardevol is echt te luisteren naar jezelf. Binnenkort zal ik diverse meditaties opnemen en ook een artikel schrijven met meditatietips. De basis is in ieder geval om ergens rustig te zitten (dat hoeft niet in een lotushouding) geen tijdslimiet te hebben en je ogen dicht te doen. En gewoon te volgen wat er gebeurd. Je volgt je gedachten, je fysieke gevoel en je emoties. En juist dat volgen zorgt ervoor dat je niet meegaat ‘in’ de pijn of ‘in’ je gedachten. En als je dat durft aan te gaan. En de fysieke sensaties bijvoorbeeld echt te durft voelen, dan kan het maar zo zijn dat je je daarna beter voelt. Zie ook dit artikel over: ‘Het verband tussen je organen en emoties‘.

Neem jezelf altijd serieus en luister goed naar wat je lichaam je vertelt

Tip 6: Vertrouw en visualiseer

Dit vind ik misschien nog het lastigst om zo te beschrijven, omdat ik weet dat veel mensen er niet in geloven. Maar ik geloof er zelf wel heilig in. Ik geloof dat als je vertrouwd op je eigen lichaam en ook gelooft dat je gezond bent en krachtig dat je weerstand dan hoger is. Je gedachten beïnvloeden je altijd. Of je er nou bewust van bent of niet. Door elke ochtend tegen jezelf te zeggen dat je gezond en krachtig bent, dan ga je anders de dag in dan als je snel opstaat en in de waan van de dag beland. Geloof in je lichaam en er zullen ook daadwerkelijk fysiologische veranderingen intern optreden. Je kunt dat in het klein ook al merken dat als je ontspant en fijne gedachten hebt dat je ademhaling dan rustiger wordt en je gezicht en huid veel zachter wordt.

Zeg elke ochtend tegen jezelf dat je gezond en krachtig bent!

En beweeg!

Zoek vooral nu de buitenlucht op en zorg dat je lichaam in beweging komt. De zon zorgt voor veel natuurlijke vitamines en de beweging zorgt er simpelweg voor dat je voor een gezond lijf zorgt. Beweging kan ook bestaan uit (thuis) yoga oefeningen. Goede vriendin en collega van mij maakt door films van op haar YouTube kanaal: ‘Blikveld meer dan fysiotherapie’.

 

Naast het feit dat ik dit artikel nu heb geschreven met als uitgangspunt het coronavirus, zijn deze tips altijd en overal van toepassing. Om goed voor jezelf te zorgen, jezelf op de eerste plek te zetten en jezelf altijd serieus te nemen. Om altijd de tijd te nemen voor jezelf en om te voelen wat je nu echt op dit moment nodig hebt. Omdat je je daardoor beter voelt en je leven altijd in kwaliteit toeneemt. Natuurlijk is het zo dat we als mensen veel kunnen doen, maar dat ziekte en lijden er ook bij hoort. Dan kunnen we soms doen wat we willen, maar dan gebeurt het gewoon. En soms kun je niks anders doen dan dat accepteren.

Ik hoop dat je wat aan dit artikel hebt. Het is geschreven vanuit m’n gevoel, omdat ik denk dat je er altijd wat aan kunt hebben.

Zelf eenvoudig glutenvrij brood bakken met voedingsrijke vezels voor de darmen

Preventieve geneeskunde: voeding vinden die bij je past

Je kunt zelf veel doen om goed voor jezelf te zorgen. Een stukje preventieve geneeskunde. De kunst om jezelf te kunnen helpen als je al ergens last van hebt. Ik verdiep me daar steeds meer in. Bijvoorbeeld wat je met eenvoudige middelen zelf thuis kunt doen om je beter en gezonder te voelen. Of als je je al niet helemaal goed voelt om je daar weer van te genezen. Zo kun je zelf al veel doen met voeding. Onderaan dit artikel staat onder andere een heel eenvoudig recept voor een glutenvrij brood die je zelf kunt bakken.

Iedereen heeft een unieke lichaamssamenstelling en daardoor specifieke voeding nodig

Ik geloof zelf niet in een kant en klare oplossing voor iedereen. Dat er een specifiek leefstijl of voedingspatroon is dat goed is voor iedereen. Daar geloof ik niet in, omdat iedereen anders is. Een andere lichaamssamenstelling heeft, een ander persoon is en ook andere dingen (waaronder voeding) nodig heeft. Het is dus vaak uitproberen en met vallen en opstaan erachter komen wat voor je werkt. En waar jij je beter door voelt en wat ook gewoon beter voor je is.

Er zijn echter wel een paar belangrijke punten die handig zijn om te onthouden en die naar mijn mening wél voor iedereen gelden. Zo komen uit de Chinese Geneeskunde een paar simpele wijsheden die al veel verschil voor je uit kunnen maken.

Chinese wijsheden over voeding

De eerste Chinese wijsheid om te onthouden is dat je nádat je wat hebt gegeten je er energie van moet hebben gekregen. Dus als je moe wordt van voeding dan wil dat zeggen dat dat specifieke eten niet goed voor je is. Het kan geweldig eten zijn voor je partner, maar voor jou misschien niet.

Een tweede wijsheid om te onthouden is dat als je in de kern al moe bent, het niet handig is om koud voedsel te eten of te drinken. Want je lichaam moet dat voedsel weer opwarmen naar je lichaamstemperatuur en daar is simpelweg energie voor nodig. En die energie heb je minder als je vermoeid bent. Dus als je al moe bent, zorg er dan voor dat je meer warm eet (of in ieder geval op kamertemperatuur).

Zie en weet wat voor voeding je eet

Een stukje eigen filosofie, waar ik vaak gebruik van maak is dat ik nog wil kunnen zien wat voor voeding het is. Dus kant en klare producten (ook die alleen de basisingredienten bevatten en geen hulpstoffen), zijn naar mijn mening altijd minder voedingrijk, dan als je het zelf klaarmaakt. Daar geloof ik heilig in.

Al met al kan het soms een hele zoektocht zijn naar welke leefstijl en voeding voor jou werkt. Waar jij je beter door voelt.

Recept voor een glutenvrij en vezelrijk brood voor de darmen

Nou heb ik een lekker recept voor een glutenvrije en vezelrijk brood die je uit zou kunnen proberen. Een lekker brood die veel voedingsstoffen bevat en die je zelf eenvoudig kunt bakken in een cakeblik. Het komt uit het 3Care voedingsprogramma.

Mocht je wat minder goed tegen brood kunnen, niet goed tegen gluten kan en toch dat broodgevoel in je mond willen. En geen broodbakmachine of iets dergelijks in huis hebben, dan kan dit een oplossing zijn. Ik vind het erg lekker! En voor mij werkt dit goed.

Voor 1 brood in een cakeblik heb je nodig:

  • 300 gram Griekse yoghurt
  • 6 eieren
  • 30 gram wijnsteenbakpoeder
  • 60 gram amandelmeel
  • 60 gram kokosmeel
  • 45 gram psylliumvezel (Via net het goedkoopst te bestellen) 
  • 0,5 theelepel Himalaya zeezout

Alles goed mixen. Oven op 180 graden. In totaal 70 minuten in de oven, waarbij je het brood na 45 minuten nog even omdraait.

Eet smakelijk!