Ontspanning

6 Tips om meer weerstand op te bouwen

Bouw meer weerstand op door onderstaande 6 tips

Handelingen die je kunt doen om gezond te leven en voorbereid te zijn op het coronavirus

Er gaat geen dag voorbij of het het corona virus is het voorpagina nieuws. Je ziet langzamerhand verschillende kampen ontstaan. De mensen die er oprechte angst voor hebben en overal om zich heen het virus al over zich heen zien springen. De mensen die juist het tegenover gestelde hebben en het allemaal met een korreltje zout nemen en eigenlijk ook de kop in het zand steken en de groep die vanaf de zijlijn het allemaal aanschouwd en gewoon afwachten wat er wel of niet komen gaat.

Ik beschouw mezelf steeds meer horende bij de laatste groep. Ik had de neiging om ook de kop in het zand te steken en het virus af te doen als iets waar veel te grote heisa over wordt gemaakt. Maar hoe meer informatie er door komt, hoe meer ook het besef dat het tijd is om het niet meer te bagatelliseren. Het virus heeft een gemeenschappelijke deler met veel andere virussen. Het treft juist de mensen die minder weerstand hebben. Waarom is dat handig om te weten? Dat betekent dus dat we zelf iets in handen hebben wat we kunnen doen.

We hebben iets in handen om te kunnen doen

Dat is ook de reden dat ik graag dit artikel wilde schrijven. Omdat altijd en overal het belang weer boven tafel komt om goed voor jezelf te zorgen. En op die manier ook meer weerstand op te bouwen. Hieronder heb ik een aantal tips geschreven wat je zelf kunt doen om je weerstand te vergroten.

6 Tips om je weerstand te verhogen

Tip 1: Neem voldoende pauzes

Je lichaam is de graadmeter van alles. Op het moment dat je druk bent en hele dagen met van alles en nog wat bezig bent heb je niet door hoe het echt met je gaat. Behalve in rust. Dan kun je opeens merken dat je hartslag hoog blijft, je ademhaling sneller, dan kun je misschien lichamelijke klachten opmerken. En op het moment dat je echt na elke 2 uur een pauze neemt waar je niks hoeft. Maar gewoon echt stilstaat bij hoe je je op dat moment voelt, dan heb je ook veel eerder door dat het niet zo goed met je gaat. En weet je dus ook dat je wat moet veranderen in je dagelijks ritme om goed voor jezelf te zorgen. Neem jezelf daarin ook echt serieus. Je lichaam heeft alle wijsheid in zich en wacht op die rustmomenten om het jou te vertellen.

Tip 2: Slik extra multivitamine

Wat ik altijd iedereen zou aanraden is om een goede multivitamine te nemen. En op het moment dat je je minder goed voelt extra vitamine C bijslikken. Wat ik zelf altijd doe is de multivitamine en Vitamine C van Vitals slikken. Daar heb ik diverse workshops van gevolgd en ik vertrouw dit bedrijf volledig. In de workshops wordt ook goed uit de doeken gedaan dat ze zoveel mogelijk natuurlijke producten gebruiken en dat ze ontzettend veel wetenschappelijke onderzoeken doen. Er zullen ongetwijfeld nog veel meer merken goed zijn om te gebruiken. Maar ik gebruik in ieder geval deze multivitamine. Als je de kortingscode: livencare (kleine letters) gebruikt, krijg je 20% korting bij de aanschaf van producten. Dit klinkt nu echt als een verkooppraatje, maar ik dacht dat het misschien toch fijn zou kunnen zijn om dat erbij te vertellen.

Tip 3: Eet gevarieerd en wat het seizoen en land je geeft

Waarschijnlijk zullen veel van deze tips je als bekend in de oren klinken en dat is natuurlijk ook niet voor niks. Ik geloof er heilig in dat wij mensen de voeding nodig hebben die op dat moment in het seizoen groeit in het land waar je woont. Ik geloof dat we in Nederland andere producten nodig hebben in de winter dan in Aziatische landen (om maar een voorbeeld te noemen). Maar dat is natuurlijk ook niet voor niks. Je lichaam past zich aan aan de weersomstandigheden en energieniveau van een bepaald land. De natuur heeft alles al in zich op elke plek om goed voor ons te zorgen. Door daar ook echt in mee te gaan geloof ik persoonlijk dat wij daar het meest bij geholpen zijn. Om je weerstand te verhogen kun je ook specifiek voor bepaalde kruiden en ingrediënten kiezen. Dat staat heel mooi omschreven in dit artikel van holistik: https://holistik.nl/weerstand-verhogen/

Tip 5: Mediteer

Misschien klinkt deze tip een beetje hetzelfde als tip 1, maar het mooie van meditatie is dat je echt even niks anders doet dan met je aandacht naar binnen gaan. Als je pauze neemt en gaat wandelen kan je toch weer opgeslokt worden door alles om je heen. Terwijl het juist zo waardevol is echt te luisteren naar jezelf. Binnenkort zal ik diverse meditaties opnemen en ook een artikel schrijven met meditatietips. De basis is in ieder geval om ergens rustig te zitten (dat hoeft niet in een lotushouding) geen tijdslimiet te hebben en je ogen dicht te doen. En gewoon te volgen wat er gebeurd. Je volgt je gedachten, je fysieke gevoel en je emoties. En juist dat volgen zorgt ervoor dat je niet meegaat ‘in’ de pijn of ‘in’ je gedachten. En als je dat durft aan te gaan. En de fysieke sensaties bijvoorbeeld echt te durft voelen, dan kan het maar zo zijn dat je je daarna beter voelt. Zie ook dit artikel over: ‘Het verband tussen je organen en emoties‘.

Neem jezelf altijd serieus en luister goed naar wat je lichaam je vertelt

Tip 6: Vertrouw en visualiseer

Dit vind ik misschien nog het lastigst om zo te beschrijven, omdat ik weet dat veel mensen er niet in geloven. Maar ik geloof er zelf wel heilig in. Ik geloof dat als je vertrouwd op je eigen lichaam en ook gelooft dat je gezond bent en krachtig dat je weerstand dan hoger is. Je gedachten beïnvloeden je altijd. Of je er nou bewust van bent of niet. Door elke ochtend tegen jezelf te zeggen dat je gezond en krachtig bent, dan ga je anders de dag in dan als je snel opstaat en in de waan van de dag beland. Geloof in je lichaam en er zullen ook daadwerkelijk fysiologische veranderingen intern optreden. Je kunt dat in het klein ook al merken dat als je ontspant en fijne gedachten hebt dat je ademhaling dan rustiger wordt en je gezicht en huid veel zachter wordt.

Zeg elke ochtend tegen jezelf dat je gezond en krachtig bent!

En beweeg!

Zoek vooral nu de buitenlucht op en zorg dat je lichaam in beweging komt. De zon zorgt voor veel natuurlijke vitamines en de beweging zorgt er simpelweg voor dat je voor een gezond lijf zorgt. Beweging kan ook bestaan uit (thuis) yoga oefeningen. Goede vriendin en collega van mij maakt door films van op haar YouTube kanaal: ‘Blikveld meer dan fysiotherapie’.

 

Naast het feit dat ik dit artikel nu heb geschreven met als uitgangspunt het coronavirus, zijn deze tips altijd en overal van toepassing. Om goed voor jezelf te zorgen, jezelf op de eerste plek te zetten en jezelf altijd serieus te nemen. Om altijd de tijd te nemen voor jezelf en om te voelen wat je nu echt op dit moment nodig hebt. Omdat je je daardoor beter voelt en je leven altijd in kwaliteit toeneemt. Natuurlijk is het zo dat we als mensen veel kunnen doen, maar dat ziekte en lijden er ook bij hoort. Dan kunnen we soms doen wat we willen, maar dan gebeurt het gewoon. En soms kun je niks anders doen dan dat accepteren.

Ik hoop dat je wat aan dit artikel hebt. Het is geschreven vanuit m’n gevoel, omdat ik denk dat je er altijd wat aan kunt hebben.

Nek en schouderpijn in rust

In rust meer last van nek en schouders. Dit hoor ik regelmatig voorbij komen. Dit heeft niks te maken met een verkeerde zithouding. Maar veel eerder met het feit dat je in het dagelijks leven vaak (onbewust) met opgetrokken schouders zit. Dit gebeurt als je bijvoorbeeld lange tijd achter de computer zit of veel denkwerk verricht.
 
Door opgetrokken schouders en een hoge ademhaling spannen spieren samen en worden ze korter en dikker. Als je ontspant (bijvoorbeeld door meditatie). Dan zakken je schouders en verlengen je spieren. Dit kan pijnlijk aanvoelen.
 
Als je dus meer last hebt van je schouders en nek in zit. Dan kan dit een teken zijn om eerder pauze te nemen. En regelmatig je ademhaling te checken.
 
Adem dan eens bewust 4 tellen in, houd je adem 2 seconden vast en adem vervolgens 6 seconden uit. Dit geeft gelijk een enorm ontspannend effect op je hele systeem. Je bloeddruk daalt, de spanning op de spieren en huid neemt af en er ontstaat letterlijk meer ruimte in je lichaam.
 
Heel veel succes ermee!
P.s. Deze mooie afbeelding is van LUM3N via pixabay

Gadver een citroen!

Livencare - Meditatie - Ontspanning - Vertrouwen

Alles wat je denkt geeft onmiddellijk een reactie op je zenuwstelsel. Denk maar eens dat je nu in een citroen bijt. Je proeft het zure van het citroen al in je gehemelte. Je zenuwstelsel activeert je speekselklieren. Die op haar beurt sap activeren in je mond. Gadver een citroen!

En het mooie van dit systeem. Het is niet echt gebeurd. Je hebt het net zélf bedacht!

Het is een geweldig systeem. Vooral als je je realiseert hoe je dat zélf meer en meer kunt inzetten om je goed te voelen. Je goed voelen start al met de gedachte dat  je je goed voelt. En dit kan tegenstrijdig voelen als je nu op dit moment pijn hebt.

Door meditatie ga je dieper in op vertrouwen hebben in je lichaam. Omdat dat de basis is om je zenuwstelsel te activeren voor herstel. De juiste hormonen komen pas vrij áls je je ontspannen voelt (en dat vertrouwen hebt). Dus kun je je voorstellen wat het met je kan doen als je dit elke dag eventjes doet.

Je hebt via deze weg zélf een middel in handen om jouw gehele gemoedstoestand, jouw gevoel over jezelf en daardóór je gehele fysieke lichaam te veranderen.

En vertrouw (ja ook nu weer ;)) erop dat het werkt. Ook voor jou!

Succes!

Wetenschap is nooit volledig



Ik ben opgegroeid als iemand die altijd veel en hard aan het werk is. Altijd maar doorgaan en vooral veel uren maken. Niet zeuren maar doorgaan. Zoals een echte Achterhoeker betaamt. Maar een aantal jaren geleden was ik daar klaar mee. Ik kwam een tijd thuis te zitten en besloot ter plekke dit nooit meer. Mijn leven is niet alleen waardevol omdat ik werk en hoeveel ik werk.

Achteraf gezien was het feit dat ik thuis kwam te zitten mijn grootste succes. Toen kwam mijn grootste inzicht dat ik niet meer mee wilde draaien met hoe regels van buitenaf werden opgelegd. Van nu af aan zou ik alleen datgene doen wat bij mij past. Vanuit mijn eigen visie en dus ook werkuren maken die bij mij passen. Werken en leven op mijn eigen voorwaarden. Dat was de start van Praktijk Livencare.

Ik geloof dat ik heel goed mensen kan helpen die ook geloven dat lichaam en geest onomstotelijk met elkaar verbonden zijn. Dat er meer is dan we ons maar enigszins voor kunnen voorstellen. En dat de medische wereld en de wetenschap nooit volledig is. Je kunt niet iets zeker weten en er is zeker niet zoiets als een definitieve meetbare waarheid. Het is niet voor niks dat veel onderzoeken na een aantal jaren weer achterhaalt zijn of niet kloppen. Het enige wat we kunnen doen is handelen met ons beste kunnen, wat we op dat moment weten en vooral met de beste intenties. Maar tegelijkertijd ook in het achterhoofd houden dat er altijd nog mogelijkheden zijn die niet ontdekt of verkent zijn.

Ik geloof erin dat we weer veel meer naar een maatschappij toe moeten gaan van vertrouwen. Dat het afgelopen moet zijn met protocollen en regels van buitenaf die met regels bepalen wat een goede kwaliteit van behandelen zou zijn. Omdat het wetenschappelijk bewezen zou zijn? Naar mijn mening filtert alles zich vanzelf uit. Als jij je geholpen voelt ga je naar iemand terug en anders niet.

Met mijn praktijk en mijn behandeling geef ik uiting aan een preventieve behandelstijl. Aan een totale lichaamscheck, om zo erge klachten vóór te zijn. Soms kun je niet anders dan medicatie gebruiken. Natuurlijk zouden we dat allemaal niet willen. Er is niemand voorstander van zoveel mogelijk medicatie slikken. Soms kan het simpelweg niet anders. En dat heb je niet (altijd) in de hand. Soms is het kwestie van pech hebben en dan is het fijn dat we met de medische kennis van nu daarna kunnen handelen.

Maar er is nog een hele slag te behalen in het traject ervoor! Bijvoorbeeld dat we met z’n allen ‘minder werken’ in het Achterhoekse jargon zouden kunnen krijgen. Dat we aan elkaar gaan vragen: ‘hoeveel uur hoef jij niks te doen per week?’ In plaats van hoeveel uur werk jij? En dat we dát gaan waarderen. Want juist de werkdruk, de individuele en maatschappelijke overtuigingen, het gevoel hoe we zélf kunnen bijdragen aan een fijn eigen leven. Dát soort dingen zijn óók de basis voor het wel of niet ontkiemen van ziektes. Lange tijd druk ervaren. Niet kunnen ontspannen. Lange tijd achter elkaar zitten, terwijl wij gebouwd zijn als mensen om te bewegen.

Ik hoop daarin bij te dragen met mijn praktijk. Om je weer te laten geloven in je eigen lijf. Dat je daarin kan vertrouwen. Dat je je weer ontspannen voelt. Dat je weer soepel kunt bewegen. Dat ik je help met weer een goede basis leggen. Zodat je vanuit die basis weer ontspannen de dag in kunt gaan. Dat je weer veel meer het gevoel hebt het heft in eigen handen te kunnen nemen. Juist omdát je je goed voelt. Dat is de bijdrage die ik wil meegeven. Als je je slecht voelt dan kun je niks hebben. Maar stel je eens voor wat jij allemaal kunt doen als je je goed voelt.

Ik geloof heel erg in de eigen kracht. Dat je zelf veel meer kunt bereiken dan je nu wellicht voor mogelijk houdt. En ik geloof dat je we elkaar daarin kunnen helpen. En dat je daarin op de eerste plaats de keus maakt om echt goed voor jezelf te zorgen.

Niet uit je hoofd, maar erin



Wat een mens anders maakt dan een dier is het vermogen om te plannen en te evalueren. Ofwel, om na te kunnen denken over alles wat er in een lang ver verleden gebeurd is of om te beredeneren hoe je wilt dat de toekomst eruit ziet en hoe je daar komt. Het is dus niet raar als je vaak bezig bent met dit soort dingen. Je kan dat gewoon. En dat maakt je gelijk onderscheidend t.o.v. dieren.

Dit vermogen kunnen wij door onze hersenschors. Dit is ons buitenste deel van de hersenen. Daar vinden al die redenaties plaats. Al dat denken over hoe je het anders had kunnen doen. Of al dat denken over hoe je wilt dat de toekomst eruit ziet. En in feite is dat geweldig. Het is ongelofelijk dat we kunnen leren van het verleden en kunnen helpen om onze toekomst te creëren. Wij als mens zijn in staat om dingen te bereiken dat we ons nu nog niet eens voor mogelijk kunnen houden! Om van niets iets te maken. Daarover in een ander blog meer.

Wij als mens zijn in staat dingen te bereiken, dat we ons nu nog niet eens voor mogelijk kunnen houden!

Het is namelijk fantastisch tot je er last van hebt. Dat al het beredeneer over het verleden of toekomst de overhand krijgt. Dat je niks anders meer kunt dan denken aan alles wat er is gebeurd of zou moeten gebeuren (al die TO DO lijstjes; zie het blog: ‘Aan de slag, nu!’). Op dat moment kan het verdomd lastig zijn om die hersenschors te hebben en zou je willen dat je die even af kunt zetten. En dan heb ik wat bijzonders voor je… dit kun je doen!

Welkom in de wereld van meditatie. Wat naar mijn mening meditatie zo verrijkend maakt is dat je de mogelijkheid hebt om onder die hersenschors door te gaan. Om daar aan voorbij te gaan. Dan kom je namelijk bij een veel dieper en ouder deel van je hersenen; namelijk het limbische brein. Dit brein kan niet denken. Dit kan alleen voelen. En ik geloof ontzettend dat we daar behoefte aan hebben.

Het limbische brein kan niet denken, alleen voelen

Ik geloof dat wij als mens in onze drukke cognitieve maatschappij het keihard nodig om niet te denken, maar  te voelen. Dus om voorbij die hersenschors te gaan en weer in aanraking te komen met diepere gedeelte. Dat oergedeelte dat elk mens en dier heeft. Daar geloof ik in. Omdat zowel mens als dier behoefte heeft aan dat gevoel. Dat je niet in woorden kan uitdrukken, maar alleen kunt ervaren. En precies dáár kan meditatie bij helpen. Om weer even te leren hoe dat moet. Niet hoe je uit je hoofd gaat, nee hoe je juist dieper erin gaat, bij je gevoel.

Liefs Nicole

p.s. in mijn praktijk kun je wekelijks meedoen met meditatie. Je kunt hierover meer lezen op: Meditatie in Lichtenvoorde.

Aan de slag, nu!



Ik zit eindelijk rustig op de bank en gelijk denk ik aan alle ‘dingetjes’ die ‘nog even’ moeten gebeuren. Dat gesprek dat ik moet inplannen, de mail die ik vergeten ben te checken, de boodschappen die ik moet halen voor het etentje van morgen en oja het huis dat ik daarom nog ‘even vlug’ moet schoonmaken. Waarom zit ik hier eigenlijk nog? Ik moet aan de slag!

En terwijl ik bezig ben alle dingen uit te voeren, ontstaat er heel sneaky een nieuwe TO DO lijst’. Ik zie dat ik de gordijnen nog steeds lelijk vind. En ik herinner me dat ik extra sleutels moet bijmaken. Het gaat me niet gebeuren dat er wéér een ruitje ingetikt moet worden.

En voor ik het door had is de oude lijst aangevuld met nieuwe karweitjes en klusjes. Het is nooit af! En ik werd er geïrriteerd door. Want ik kwam maar nooit bij dat moment dat alles goed is. Dat alles relaxt en ontspannen is en dat ik niks hoefde te doen. In plaats van dat ik ontspannen werd van het doen. Werd ik er onrustig van.

In plaats van dat ik ontspannen werd van het doen, werd ik er onrustig van

Tot ik besefte, ik ben alleen maar met externe dingen bezig. Alleen maar met alledaagse rompslomp dat m’n aandacht vraagt. Ik ben alleen maar aan het denken van alles wat ik nog moet. Hoe ga ik hier aan voorbij? Hoe ga ik er voor zorgen dat ik ontspannen kan zitten, ongeacht de eisen die ik stel aan dingen die moeten gebeuren. En toen kreeg ik een inzicht. Wat als ik gewoon stop met denken? En daar vertel ik je alles over in het volgende blog: ‘Niet uit je hoofd maar erin’.

Liefs Nicole

P.s. herken je dat? Al die lijstjes die je nog even wilt doen?