Livencare - Praktijk voor Geïntegreerde therapie, Yoga & Hypnose > ademhaling

Tag Archief: ademhaling

Drie ademhalingstechnieken voor meer rust en herstel

Auteur: 14 juli 2021

Ademhalen tot je lijf in een staat van ontspanning komt

Je kunt de staat van stress van je lichaam per direct veranderen door regelmatig ademhaling oefeningen te doen. Het belangrijkste is dat je uitademhaling langer is dan je inademhaling. Dat ademhalingspatroon registreert je lichaam als ‘de kust is veilig’ en ‘ik hoef niet waakzaam te zijn’. Hierdoor kan je lijf in een staat van ontspanning komen.

Maak je uitademhaling langer dan je in ademhaling

Onderstaande oefeningen zijn op op het gegeven gebaseerd dat je lichaam in een staat van rust komt als je uitademhaling langer is dan je inademhaling. Het kost je een minuutje per oefening (of minder). Kijk en voel welke het beste voor je werkt.

Adem oefening 1: Tel je ademhaling

Observeer je ademhaling en tel simpelweg hoe lang je in ademhaling duurt. Het enige wat je dan doet is je uit ademhaling 2x zo lang maken (of in ieder geval langer dan je in ademhaling). Houd dan bewust een pauze na je uitademhaling en merk wanneer je in ademhaling als vanzelf weer start. Tel wederom je inademhaling. Het ritme wat je volgt gaat dan ongeveer zo:

  • Tel je in ademhaling: bijv. 3 seconden
  • Houd even pauze
  • Maak je uitademhaling 2x zo lang: 6 seconden
  • Neem bewust pauze na je uitademhaling
  • Adem weer in als je merkt dat je in ademhaling start

Het kan heel goed zijn, dat je merkt dat je in ademhaling wat langer wordt en je uitademhaling ook. Dit betekent dat je ademhaling zich verdiept. Hierdoor adem je automatisch ook meer naar je buik toe. Voor sommigen is deze oefening niet fijn, die voelen wat meer stress door het tellen. In dat geval kun je de volgende ademhalingsoefening proberen.

Adem oefening 2: Pursed Lips Breathing (adem uit door een rietje)

Bij deze oefening, adem je in door je neus en uit door je mond, waarbij je je mond versmalt alsof je door een rietje ademt. Hierdoor is je uitademhaling als vanzelf langer dan je in ademhaling en bereik je dus ook het ontspanningseffect wat je wilt.

Dit is dan je ademritme:

  • Adem in door je neus
  • Houd even pauze
  • Adem uit door smalle lippen (pursed lips) alsof je door een rietje blaast
  • Houd even pauze na je uitademhaling
  • Adem weer in als je merkt dat je in ademhaling start

Is deze oefening niks voor jou probeer dan de derde ademhalingsoefening.

Adem oefening 3: Adem in delen uit

Bij deze oefening adem je in delen uit. Je ademt in door je neus, houdt even pauze en ademt vervolgens schoksgewijs door je mond uit.

Dit is dan je ademritme:

  • Adem in door je neus
  • Houd even pauze
  • Adem in delen uit (bijvoorbeeld in 3x) door je mond
  • Houd even pauze
  • Adem weer in als je merkt dat je in ademhaling start

Hopelijk heb je wat aan deze oefeningen en brengen ze je rust en herstel. Wil je meer uitleg over je ademhaling  systeem en wat je adem daadwerkelijk doet voor je lijf. Lees dan ook dit artikel: ‘Je ademhaling als krachtig instrument om je lichaam mee te beïnvloeden’.

Of zie ook het bijbehorende YouTube filmpje op mijn kanaal: Bij Nicole: https://www.youtube.com/watch?v=2lbNP0IruT0

Ademhaling, Ontspanning

, ,

Je ademhaling als krachtig instrument om je lichaam mee te beïnvloeden

Auteur: 14 juli 2021

Je ademhaling is één van de meest krachtige instrumenten die je hebt. Je kunt er je lichaamsprocessen mee beïnvloeden.  Je bent er vaak niet van bewust, maar als je start met jouw ademhaling bewust te gebruiken, dan wordt het je grootste kracht. Dit artikel gaat over hoe je jouw ademhaling effectief kunt inzetten.

Wat kun je precies met je ademhaling bereiken?

Het is ontzettend waardevol meerdere malen per dag je adem te checken. Heb je een hoge, wat snellere en oppervlakkige ademhaling? Dan is je lichaam in een actiemodus. Je zou dit een staat van stress kunnen noemen. Niks mis mee, iedereen staat gedurende de dag meerdere malen in ‘een staat van stress’.

In een staat van stress komt er energie vrij uit je cellen. Deze energie gebruik je vervolgens voor je ‘taak’. Deze taak kan zijn je deadline die je moet halen, denkwerk, maar ook snel wegrennen bijvoorbeeld. Het is heel natuurlijk om meerdere malen per dag in actie te zijn. Echter is de energie in de cellen beperkt en moet je ook meerdere malen per dag terug kunnen schakelen in rust. Pas in rust kunnen cellen namelijk energievoorraden aanvullen en reparatieprocessen in je lichaam uitvoeren.

Pas in rust kun je (lichamelijk) herstellen en energievoorraden aanvullen

Pak je die rust niet, gun je jezelf er geen tijd voor of lukt het niet dan komt je lichaam in een afbraakmodus. Je lichaam geeft precies aan als je jezelf te weinig rust gunt. Je kunt dan klachten krijgen als: moeilijker in slaap komen, sneller geprikkeld zijn, mindere concentratie hebben, buikklachten, verteringsproblemen, meer pijntjes hebben, je stijver voelen.

Luister naar je lichaam via je ademhaling

Hoe beter je naar lichamelijke signalen luistert (en handelt) hoe beter je langdurigere klachten voor kunt zijn. En dit luisteren van je lichaam kun je dus perfect doen door meerdere malen per dag stil te staan bij je ademhaling. Hoe is deze gedurende de dag? En op welke moment is deze heel hoog? Breng je lijf dan simpelweg weer in een staat van rust door ademhalingsoefeningen.

In het volgende artikel staan een paar fijne ademhalingsoefeningen beschreven en via een film uitgelegd die je direct helpen om meer rust en herstel in je lichaam te krijgen.

Zie het artikel: ‘3 Ademhalingstechnieken om je lichaam in een staat van rust en herstel te brengen.’

Of zie het filmpje over de ademhaling op mijn YouTube kanaal: Bij Nicole: https://www.youtube.com/watch?v=rexhwBFJQQQ

Je ademhaling is 1 van de krachtigste instrumenten die je hebt om je lichaam te beïnvloeden

Ademhaling

,