Archief voor Auteur: admin

Drie ademhalingstechnieken voor meer rust en herstel

Je kunt de staat van stress van je lichaam per direct veranderen door regelmatig ademhaling oefeningen te doen. Het belangrijkste is dat je uitademhaling langer is dan je inademhaling. Dat ademhalingspatroon registreert je lichaam als ‘de kust is veilig’ en ‘ik hoef niet waakzaam te zijn’. Hierdoor kan je lijf in een staat van ontspanning komen.

Maak je uitademhaling langer dan je in ademhaling

Onderstaande oefeningen zijn op op het gegeven gebaseerd dat je lichaam in een staat van rust komt als je uitademhaling langer is dan je inademhaling. Het kost je een minuutje per oefening (of minder). Kijk en voel welke het beste voor je werkt.

Adem oefening 1: Tel je ademhaling

Observeer je ademhaling en tel simpelweg hoe lang je in ademhaling duurt. Het enige wat je dan doet is je uit ademhaling 2x zo lang maken (of in ieder geval langer dan je in ademhaling). Houd dan bewust een pauze na je uitademhaling en merk wanneer je in ademhaling als vanzelf weer start. Tel wederom je inademhaling. Het ritme wat je volgt gaat dan ongeveer zo:

  • Tel je in ademhaling: bijv. 3 seconden
  • Houd even pauze
  • Maak je uitademhaling 2x zo lang: 6 seconden
  • Neem bewust pauze na je uitademhaling
  • Adem weer in als je merkt dat je in ademhaling start

Het kan heel goed zijn, dat je merkt dat je in ademhaling wat langer wordt en je uitademhaling ook. Dit betekent dat je ademhaling zich verdiept. Hierdoor adem je automatisch ook meer naar je buik toe. Voor sommigen is deze oefening niet fijn, die voelen wat meer stress door het tellen. In dat geval kun je de volgende ademhalingsoefening proberen.

Adem oefening 2: Pursed Lips Breathing (adem uit door een rietje)

Bij deze oefening, adem je in door je neus en uit door je mond, waarbij je je mond versmalt alsof je door een rietje ademt. Hierdoor is je uitademhaling als vanzelf langer dan je in ademhaling en bereik je dus ook het ontspanningseffect wat je wilt.

Dit is dan je ademritme:

  • Adem in door je neus
  • Houd even pauze
  • Adem uit door smalle lippen (pursed lips) alsof je door een rietje blaast
  • Houd even pauze na je uitademhaling
  • Adem weer in als je merkt dat je in ademhaling start

Is deze oefening niks voor jou probeer dan de derde ademhalingsoefening.

Adem oefening 3: Adem in delen uit

Bij deze oefening adem je in delen uit. Je ademt in door je neus, houdt even pauze en ademt vervolgens schoksgewijs door je mond uit.

Dit is dan je ademritme:

  • Adem in door je neus
  • Houd even pauze
  • Adem in delen uit (bijvoorbeeld in 3x) door je mond
  • Houd even pauze
  • Adem weer in als je merkt dat je in ademhaling start

Hopelijk heb je wat aan deze oefeningen en brengen ze je rust en herstel. Wil je meer uitleg over je ademhaling  systeem en wat je adem daadwerkelijk doet voor je lijf. Lees dan ook dit artikel: ‘Je ademhaling als krachtig instrument om je lichaam mee te beïnvloeden’.

Je ademhaling als krachtig instrument om je lichaam mee te beïnvloeden

Je ademhaling is één van de meest krachtige instrumenten die je hebt. Je kunt er je lichaamsprocessen mee beïnvloeden.  Je bent er vaak niet van bewust, maar als je start met jouw ademhaling bewust te gebruiken, dan wordt het je grootste kracht. Dit artikel gaat over hoe je jouw ademhaling effectief kunt inzetten.

Wat kun je precies met je ademhaling bereiken?

Het is ontzettend waardevol meerdere malen per dag je adem te checken. Heb je een hoge, wat snellere en oppervlakkige ademhaling? Dan is je lichaam in een actiemodus. Je zou dit een staat van stress kunnen noemen. Niks mis mee, iedereen staat gedurende de dag meerdere malen in ‘een staat van stress’.

In een staat van stress komt er energie vrij uit je cellen. Deze energie gebruik je vervolgens voor je ‘taak’. Deze taak kan zijn je deadline die je moet halen, denkwerk, maar ook snel wegrennen bijvoorbeeld. Het is heel natuurlijk om meerdere malen per dag in actie te zijn. Echter is de energie in de cellen beperkt en moet je ook meerdere malen per dag terug kunnen schakelen in rust. Pas in rust kunnen cellen namelijk energievoorraden aanvullen en reparatieprocessen in je lichaam uitvoeren.

Pas in rust kun je (lichamelijk) herstellen en energievoorraden aanvullen

Pak je die rust niet, gun je jezelf er geen tijd voor of lukt het niet dan komt je lichaam in een afbraakmodus. Je lichaam geeft precies aan als je jezelf te weinig rust gunt. Je kunt dan klachten krijgen als: moeilijker in slaap komen, sneller geprikkeld zijn, mindere concentratie hebben, buikklachten, verteringsproblemen, meer pijntjes hebben, je stijver voelen.

Luister naar je lichaam via je ademhaling

Hoe beter je naar lichamelijke signalen luistert (en handelt) hoe beter je langdurigere klachten voor kunt zijn. En dit luisteren van je lichaam kun je dus perfect doen door meerdere malen per dag stil te staan bij je ademhaling. Hoe is deze gedurende de dag? En op welke moment is deze heel hoog? Breng je lijf dan simpelweg weer in een staat van rust door ademhalingsoefeningen.

In het volgende artikel staan een paar fijne ademhalingsoefeningen beschreven en via een film uitgelegd die je direct helpen om meer rust en herstel in je lichaam te krijgen.

Zie het artikel: ‘3 Ademhalingstechnieken om je lichaam in een staat van rust en herstel te brengen.’

Je ademhaling is 1 van de krachtigste instrumenten die je hebt om je lichaam te beïnvloeden

Blog: Vrouwen met lage rugklachten en ongewenst urineverlies

Bij veel vrouwen zijn lage rugklachten een gevolg van steunverlies in je kleine bekken wat (lichte) verzakkingsverschijnselen kan geven. De baarmoeder en blaas zijn indirect verbonden met je lage rug. Met name als je kinderen hebt dan heeft je kleine bekken de impact van een bevalling gehad. Je kunt dit zelf merken aan ongewild urineverlies als je hard moet lachen, als je gaat springen of moet niezen.

Ongewild urineverlies bij hard lachen, bij springen of bij niezen

Vaker vermoeid en klachten onderrug

Alles in je lichaam is nauw verbonden met elkaar. Al jouw (kleine) klachten kun je daarom nooit los van elkaar zien. Buiten het feit dat je last hebt van urineverlies is je wc-gang ook niet meer wat het geweest is. Je merkt dat je heel vaak naar de wc moet, of juist helemaal niet. En dat je ontlasting ook niet geweldig gaat. Om maar niet te spreken van dat je sneller en vaker moe bent.

Deze klachten heb je misschien al zo lang dat je eraan gewend bent geraakt. Het past bij je zou je kunnen denken. En deze klachten breng je ale helemaal niet in verband met je rugpijn. Wat je echter niet weet is dat dat al die klachten niet hoeft te hebben en wel degelijk verband hebben met je rug. En daarom ook veel beter tegelijk behandeld kunnen worden, omdat het allemaal met elkaar te maken heeft.

Spiraal en klachten onderrug

Wat veel vrouwen ook niet weten is dat een spiraal impact kan hebben op kleine rugklachten. Ook dit heeft weer verband met de letterlijke verbinding van je baarmoeder met je onderrug. Een spiraal kan voor een verstoring zorgen, zodat je bijvoorbeeld veel meer last kunt hebben bij als je meer gaat bewegen.

Meer beweging in klein bekken gebied zorgt voor toename steun en minder last van de onderrug

De totale lichaams- APKbehandeling via de Frank de Bakker methode zorgt er onder andere voor dat je klein bekken weer goed kan bewegen, waardoor de steun toeneemt. Het gevolg ervan is dat je minder last hebt van urineverlies, je darmstelsel krachtiger wordt en je dus beter naar de wc kan en je veel minder moe bent, simpelweg omdat je interne systeem veel beter werkt. Wat een ontzettende verandering kan dat betekenen voor hoe je je dagelijks voelt en dus ook hoe je beweegt door de dag heen.

Blog: Zelf eenvoudig een glutenvrij brood bakken met voedingsrijke vezels voor de darmen

Preventieve geneeskunde: voeding vinden die bij je past

Je kunt zelf veel doen om goed voor jezelf te zorgen. Een stukje preventieve geneeskunde. De kunst om jezelf te kunnen helpen als je al ergens last van hebt. Ik verdiep me daar steeds meer in. Bijvoorbeeld wat je met eenvoudige middelen zelf thuis kunt doen om je beter en gezonder te voelen. Of als je je al niet helemaal goed voelt om je daar weer van te genezen. Zo kun je zelf al veel doen met voeding. Onderaan dit artikel staat onder andere een heel eenvoudig recept voor een glutenvrij brood die je zelf kunt bakken.

Iedereen heeft een unieke lichaamssamenstelling en daardoor specifieke voeding nodig

Ik geloof zelf niet in een kant en klare oplossing voor iedereen. Dat er een specifiek leefstijl of voedingspatroon is dat goed is voor iedereen. Daar geloof ik niet in, omdat iedereen anders is. Een andere lichaamssamenstelling heeft, een ander persoon is en ook andere dingen (waaronder voeding) nodig heeft. Het is dus vaak uitproberen en met vallen en opstaan erachter komen wat voor je werkt. En waar jij je beter door voelt en wat ook gewoon beter voor je is.

Er zijn echter wel een paar belangrijke punten die handig zijn om te onthouden en die naar mijn mening wél voor iedereen gelden. Zo komen uit de Chinese Geneeskunde een paar simpele wijsheden die al veel verschil voor je uit kunnen maken.

Chinese wijsheden over voeding

De eerste Chinese wijsheid om te onthouden is dat je nádat je wat hebt gegeten je er energie van moet hebben gekregen. Dus als je moe wordt van voeding dan wil dat zeggen dat dat specifieke eten niet goed voor je is. Het kan geweldig eten zijn voor je partner, maar voor jou misschien niet.

Een tweede wijsheid om te onthouden is dat als je in de kern al moe bent, het niet handig is om koud voedsel te eten of te drinken. Want je lichaam moet dat voedsel weer opwarmen naar je lichaamstemperatuur en daar is simpelweg energie voor nodig. En die energie heb je minder als je vermoeid bent. Dus als je al moe bent, zorg er dan voor dat je meer warm eet (of in ieder geval op kamertemperatuur).

Zie en weet wat voor voeding je eet

Een stukje eigen filosofie, waar ik vaak gebruik van maak is dat ik nog wil kunnen zien wat voor voeding het is. Dus kant en klare producten (ook die alleen de basisingredienten bevatten en geen hulpstoffen), zijn naar mijn mening altijd minder voedingrijk, dan als je het zelf klaarmaakt. Daar geloof ik heilig in.

Al met al kan het soms een hele zoektocht zijn naar welke leefstijl en voeding voor jou werkt. Waar jij je beter door voelt.

Recept voor een glutenvrij en vezelrijk brood voor de darmen

Nou heb ik een lekker recept voor een glutenvrije en vezelrijk brood die je uit zou kunnen proberen. Een lekker brood die veel voedingsstoffen bevat en die je zelf eenvoudig kunt bakken in een cakeblik. Het komt uit het 3Care voedingsprogramma.

Mocht je wat minder goed tegen brood kunnen, niet goed tegen gluten kan en toch dat broodgevoel in je mond willen. En geen broodbakmachine of iets dergelijks in huis hebben, dan kan dit een oplossing zijn. Ik vind het erg lekker! En voor mij werkt dit goed.

Voor 1 brood in een cakeblik heb je nodig:

  • 300 gram Griekse yoghurt
  • 6 eieren
  • 30 gram wijnsteenbakpoeder
  • 60 gram amandelmeel
  • 60 gram kokosmeel
  • 45 gram psylliumvezel (Via net het goedkoopst te bestellen)
  • 0,5 theelepel Himalaya zeezout

Alles goed mixen. Oven op 180 graden. In totaal 70 minuten in de oven, waarbij je het brood na 45 minuten nog even omdraait.

Eet smakelijk!

Blog: ‘Wat te doen tegen brandend maagzuur?’

Brandend maagzuur komt vaak door een tekort aan maagzuur en niet door een overschot (wat vaak wordt gedacht). Toen ik dat las in het boek: ‘Gezond van mond tot kont‘ van Nienke Gottenbos besloot ik er een artikel aan te wijden. Hoe zit dit dan precies en wat kun je doen om deze zuurbrand te verhelpen? Daarover lees je hieronder meer.

Voorkom maagzuur door je maag zuur te houden

Het is belangrijk voor je maag om lekker zuur te zijn. Als dat niet zo is, duurt het langer voordat je eten doorstroomt je darmen in. Je eten blijft daardoor langer in je maag, waardoor je een grotere kans hebt op terugstromend maagzuur in je slokdarm. Voilà, daar is dat branderige gevoel.

Branderig maagzuur komt door een tekort aan maagzuur, in plaats van een overschot

Branderig maagzuur komt dus vaak door een tekort aan maagzuur in plaats van een overschot. Soms krijgen mensen maagzuurremmers voorgeschreven en deze geven verlichting bij het branderige gevoel. Dat helpt, maar is wel bedoelt als tijdelijke oplossing. Voor een langdurige oplossing is het van belang je maag te helpen de maagzuurproductie te stimuleren. Dan wordt voedsel sneller zuur en kan het z’n weg vervolgen in je darmen.

Wat doet maagzuur precies?

Maagzuur helpt om schadelijke bacteriën, parasieten, schimmels te doden. Het zorgt in samenhang met het enzym pepsine om eiwitten goed te verteren. Tevens zorgt het aanmaken van maagzuur dat er een sein wordt gegeven aan je alvleesklier om alvast spijsverteringssappen te produceren. Allemaal van belang voor een goede vertering. Nou kun je zelf een aantal dingen doen om je maag hierbij te helpen.

Wat kun je doen om meer maagzuur produceren?

Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om meer maagzuur te produceren. Hieronder heb ik ze voor je op een rij gezet:

  1. Eet pas als je honger hebt.
    Als we eten, terwijl we geen honger hebben staat ons lichaam niet aan om eten te verteren. Op het moment dat je daadwerkelijk honger hebt, start je maag met maagzuur aanmaken.
  2. Kook zelf je eten en gebruik je zintuigen.
    Door het proeven, ruiken en voelen van het eten (het koken), weet je maag al dat er voedsel aan zit te komen en dat het nodig is om zuur te produceren.
  3. Kauw goed.
    Door de kauwbeweging weet de maag dat er voeding aankomt en dat het aan het werk moet! Voorproeven helpt trouwens ook. Je mondslijmvlies (vooral onder je tong) nemen ook voedingsstoffen op wat ook weer een signaal is voor je spijsverteringsstelsel om aan het werk te gaan.
  4.  Spoel je eten niet weg met drinken
    Als je drinkt tijdens het eten dan vermengt dat met speekselenzymen en maagzuur. Je maagzuur wordt verdund en de werking neemt daardoor af.
  5.  Verminder stress
    Door stress vermindert de werking van de Nervus Vagus (de 10e hersenzenuw). Deze zenuw verbindt je hersenen met je luchtpijp, slokdarm, longen, hart, maag en darmen en helpt bijvoorbeeld de maag om maagzuur te produceren. Er zijn natuurlijk veel methoden om stress te verminderen. Zie daarvoor ook dit artikel: ‘Meditatie als manier om stress te verminderen’.

Kortom, je kunt wat doen om je maag te helpen meer maagzuur te produceren en daardoor hopelijk van je maagzuur af te komen. Ga vooral naar een arts of therapeut als je er toch langere tijd last van blijft houden. Mocht je interesse hebben om meer te weten over je verteringsstelsel en wat je kunt doen om je darmen gezond te houden dan is het boek waar ik deze informatie vandaan haalde een aanrader: ‘Gezond van mond tot kont‘ van Nienke Gottenbos

Heel veel succes!

Wat je concreet kunt doen als je niet lekker in orde bent

Handvaten voor als je je niet goed voelt

Waarschijnlijk wordt nu iedereen meer en meer geconfronteerd wordt met maatregelen omtrent het corona virus. Ik merk het zelf door het sluiten van mijn praktijk en zo zal ook jij het ongetwijfeld op een bepaalde manier ervaren.

Het is de verwachting dat veel mensen in meer of minder mate ziek worden en voor de meeste mensen is dat ook niet erg. Het verhoogt je immuunsysteem. Door isolatie nu echt serieus te nemen verspreid je de piekmomenten van dat iedereen tegelijk ziek wordt.

Maar wat nu echt concreet te doen op het moment dat je niet lekker in orde bent?

Zoals je misschien weet volg ik holistisch arts: Roy Martina hierin op de voet. Hij heeft het corona virus vanaf het begin in China gevolgd en daar ook duizenden mensen geholpen met zijn remedies. Hieronder geef ik enkele van zijn tips. De meeste zullen ongetwijfeld bekend zijn. Maar voor mij waren er ook een aantal nieuwe tips.

Het gebruik van Tea Tree Olie

  • Voeg een druppel: ‘Tea Tree olie’ aan 1 liter water toe en drink elke 15 minuten een slok ervan.

Deze olie doodt bacterien, schimmels en virussen. Met name als je al verkouden bent is het handig om dit te doen.

  • Drink sowieso elke 15 minuten om te zorgen dat je je maagdarm kanaal goed gespoeld blijft.

Inhalatie van Tea Tree olie met Eucalyptus en Pepermuntolie

  • Mix een druppel Tea Tree olie met Lavendelolie en Pepermuntolie en voeg dit bijvoorbeeld toe aan een verdamper in je huis of doe dit in een bak met heet water om diep te inhaleren. Dit opent de longen en geeft verlichting bij de ademhaling

Doe ademhalingsoefeningen

  • Zorg dat je regelmatig op de dag diep in- en uitademt om je longcapaciteit ten volle te gebruiken en te trainen.

Vermijd melk

  • Melk zorgt voor slijmvorming in de longen. En dat is nu op dit moment niet handig.

Ik hoop dat dit je gaat helpen en dat je aan deze tips steun hebt Met name als je mensen kent die zich niet goed voelen of als je zelf verkouden bent.

Blijf vertrouwen en ontspan

Buiten alles, blijf gewoon vertrouwen, blijf (in je eentje) naar buiten gaan en zorg dat je de frisse lucht en zon ervaart. En probeer zo nu en dan het nieuws te laten voor wat het is. Uiteindelijk is het wat het is. Je kunt niks anders doen dan de voorzorgsmaatregelen in acht te nemen. Door de situatie – hoe erg ook – te accepteren geef jezelf een bepaalde rust. Je doet wat je kunt en iedereen heeft ermee te maken. Voel om je heen de support en steun die er is.

Vitamine C voor meer weerstand

Vitamine C voor meer weerstand

Ik vind het altijd belangrijk dat je zelf weet wat je kunt doen om je eigen gezondheid zo optimaal te houden. Heel belangrijk is daarbij het vertrouwen in je eigen lichaam.  Dat vertrouwen vormt een fundament waarop je verder kunt bouwen. Daarover komt binnenkort een ander artikel.

Toch kan dat vertrouwen lastig zijn in deze tijd. Met name nu veel mensen zich zorgen maken over het corona virus. Je bent dan misschien niet bezorgd voor jezelf, maar wel voor naasten die je kent. Dan is het fijn dat je iets kunt aanbieden om te helpen.

In dit artikel wil ik daarom een eenvoudig tip delen die je kunt toepassen om je weerstand (preventief) verhogen. Namelijk door het gebruik van vitamine C.

Wat is jouw optimale dosis vitamine C?

Vitamine C is een belangrijke vitamine die ervoor zorgt dat je weerstand omhoog gaat. Op het moment dat je minder fit bent, start dan met 1000 mg per dag en verhoog die dosis dagelijks met 1000 mg. Dus op dag 1 neem je 1000 mg en op dag 2 neem je 2000 mg enz. (dat mag tegelijk ingenomen worden). Hier ga je net zo lang mee door tot je merkt dat je ontlasting dunner wordt. Dan schakel je 1000 mg terug en dan weet je dat dát jouw beste dosis is die je lichaam op dat moment nodig heeft. Dan kan het best zijn dat je misschien aan 7000 mg per dag zit! Dat lijkt veel, maar schijnbaar heeft jouw lichaam dat op dat moment nodig.

Welke vitamine C kun je het beste gebruiken?

Het gaat hierbij om de ascorbinezuur die in de vitamine C zit. Kun je minder goed tegen het zuur, dan raad ik je de ascorbaat aan die bijvoorbeeld in de Esther-C zit van Vitals. Uiteraard zijn er genoeg andere merken die ook goed voor je werken en die je kunt gebruiken.

Op het moment dat je je weer beter voelt, bouw dan de vitamine C langzaam weer af met 1000 mg per dag. Wat je dan vervolgens blijvend kunt gebruiken is een goede multivitamine. Daar zit ook standaard vitamine C in en bijvoorbeeld ook de D3. Dat laatste is heel belangrijk voor 50+ers en voor in de winterperiodes (bijvoorbeeld als je merkt dat je vaak een winterdip hebt).

Ik hoop dat je hierbij geholpen bent! Deze informatie heb ik o.a. van (holistische) arts Roy Martina. Iemand die ik hierin 100% vertrouw.

Naast deze informatie is het gewoon altijd goed om goed voor jezelf te zorgen. Wat handige basistips vind je misschien in dit artikel: ‘6 Tips om je weerstand te verhogen

 

6 Tips om meer weerstand op te bouwen

Bouw meer weerstand op door onderstaande 6 tips

Handelingen die je kunt doen om gezond te leven en voorbereid te zijn op het coronavirus

Er gaat geen dag voorbij of het het corona virus is het voorpagina nieuws. Je ziet langzamerhand verschillende kampen ontstaan. De mensen die er oprechte angst voor hebben en overal om zich heen het virus al over zich heen zien springen. De mensen die juist het tegenover gestelde hebben en het allemaal met een korreltje zout nemen en eigenlijk ook de kop in het zand steken en de groep die vanaf de zijlijn het allemaal aanschouwd en gewoon afwachten wat er wel of niet komen gaat.

Ik beschouw mezelf steeds meer horende bij de laatste groep. Ik had de neiging om ook de kop in het zand te steken en het virus af te doen als iets waar veel te grote heisa over wordt gemaakt. Maar hoe meer informatie er door komt, hoe meer ook het besef dat het tijd is om het niet meer te bagatelliseren. Het virus heeft een gemeenschappelijke deler met veel andere virussen. Het treft juist de mensen die minder weerstand hebben. Waarom is dat handig om te weten? Dat betekent dus dat we zelf iets in handen hebben wat we kunnen doen.

We hebben iets in handen om te kunnen doen

Dat is ook de reden dat ik graag dit artikel wilde schrijven. Omdat altijd en overal het belang weer boven tafel komt om goed voor jezelf te zorgen. En op die manier ook meer weerstand op te bouwen. Hieronder heb ik een aantal tips geschreven wat je zelf kunt doen om je weerstand te vergroten.

6 Tips om je weerstand te verhogen

Tip 1: Neem voldoende pauzes

Je lichaam is de graadmeter van alles. Op het moment dat je druk bent en hele dagen met van alles en nog wat bezig bent heb je niet door hoe het echt met je gaat. Behalve in rust. Dan kun je opeens merken dat je hartslag hoog blijft, je ademhaling sneller, dan kun je misschien lichamelijke klachten opmerken. En op het moment dat je echt na elke 2 uur een pauze neemt waar je niks hoeft. Maar gewoon echt stilstaat bij hoe je je op dat moment voelt, dan heb je ook veel eerder door dat het niet zo goed met je gaat. En weet je dus ook dat je wat moet veranderen in je dagelijks ritme om goed voor jezelf te zorgen. Neem jezelf daarin ook echt serieus. Je lichaam heeft alle wijsheid in zich en wacht op die rustmomenten om het jou te vertellen.

Tip 2: Slik extra multivitamine

Wat ik altijd iedereen zou aanraden is om een goede multivitamine te nemen. En op het moment dat je je minder goed voelt extra vitamine C bijslikken. Wat ik zelf altijd doe is de multivitamine en Vitamine C van Vitals slikken. Daar heb ik diverse workshops van gevolgd en ik vertrouw dit bedrijf volledig. In de workshops wordt ook goed uit de doeken gedaan dat ze zoveel mogelijk natuurlijke producten gebruiken en dat ze ontzettend veel wetenschappelijke onderzoeken doen. Er zullen ongetwijfeld nog veel meer merken goed zijn om te gebruiken. Maar ik gebruik in ieder geval deze multivitamine. Als je de kortingscode: livencare (kleine letters) gebruikt, krijg je 20% korting bij de aanschaf van producten. Dit klinkt nu echt als een verkooppraatje, maar ik dacht dat het misschien toch fijn zou kunnen zijn om dat erbij te vertellen.

Tip 3: Eet gevarieerd en wat het seizoen en land je geeft

Waarschijnlijk zullen veel van deze tips je als bekend in de oren klinken en dat is natuurlijk ook niet voor niks. Ik geloof er heilig in dat wij mensen de voeding nodig hebben die op dat moment in het seizoen groeit in het land waar je woont. Ik geloof dat we in Nederland andere producten nodig hebben in de winter dan in Aziatische landen (om maar een voorbeeld te noemen). Maar dat is natuurlijk ook niet voor niks. Je lichaam past zich aan aan de weersomstandigheden en energieniveau van een bepaald land. De natuur heeft alles al in zich op elke plek om goed voor ons te zorgen. Door daar ook echt in mee te gaan geloof ik persoonlijk dat wij daar het meest bij geholpen zijn. Om je weerstand te verhogen kun je ook specifiek voor bepaalde kruiden en ingrediënten kiezen. Dat staat heel mooi omschreven in dit artikel van holistik: https://holistik.nl/weerstand-verhogen/

Tip 5: Mediteer

Misschien klinkt deze tip een beetje hetzelfde als tip 1, maar het mooie van meditatie is dat je echt even niks anders doet dan met je aandacht naar binnen gaan. Als je pauze neemt en gaat wandelen kan je toch weer opgeslokt worden door alles om je heen. Terwijl het juist zo waardevol is echt te luisteren naar jezelf. Binnenkort zal ik diverse meditaties opnemen en ook een artikel schrijven met meditatietips. De basis is in ieder geval om ergens rustig te zitten (dat hoeft niet in een lotushouding) geen tijdslimiet te hebben en je ogen dicht te doen. En gewoon te volgen wat er gebeurd. Je volgt je gedachten, je fysieke gevoel en je emoties. En juist dat volgen zorgt ervoor dat je niet meegaat ‘in’ de pijn of ‘in’ je gedachten. En als je dat durft aan te gaan. En de fysieke sensaties bijvoorbeeld echt te durft voelen, dan kan het maar zo zijn dat je je daarna beter voelt. Zie ook dit artikel over: ‘Het verband tussen je organen en emoties‘.

Neem jezelf altijd serieus en luister goed naar wat je lichaam je vertelt

Tip 6: Vertrouw en visualiseer

Dit vind ik misschien nog het lastigst om zo te beschrijven, omdat ik weet dat veel mensen er niet in geloven. Maar ik geloof er zelf wel heilig in. Ik geloof dat als je vertrouwd op je eigen lichaam en ook gelooft dat je gezond bent en krachtig dat je weerstand dan hoger is. Je gedachten beïnvloeden je altijd. Of je er nou bewust van bent of niet. Door elke ochtend tegen jezelf te zeggen dat je gezond en krachtig bent, dan ga je anders de dag in dan als je snel opstaat en in de waan van de dag beland. Geloof in je lichaam en er zullen ook daadwerkelijk fysiologische veranderingen intern optreden. Je kunt dat in het klein ook al merken dat als je ontspant en fijne gedachten hebt dat je ademhaling dan rustiger wordt en je gezicht en huid veel zachter wordt.

Zeg elke ochtend tegen jezelf dat je gezond en krachtig bent!

En beweeg!

Zoek vooral nu de buitenlucht op en zorg dat je lichaam in beweging komt. De zon zorgt voor veel natuurlijke vitamines en de beweging zorgt er simpelweg voor dat je voor een gezond lijf zorgt. Beweging kan ook bestaan uit (thuis) yoga oefeningen. Goede vriendin en collega van mij maakt door films van op haar YouTube kanaal: ‘Blikveld meer dan fysiotherapie’.

 

Naast het feit dat ik dit artikel nu heb geschreven met als uitgangspunt het coronavirus, zijn deze tips altijd en overal van toepassing. Om goed voor jezelf te zorgen, jezelf op de eerste plek te zetten en jezelf altijd serieus te nemen. Om altijd de tijd te nemen voor jezelf en om te voelen wat je nu echt op dit moment nodig hebt. Omdat je je daardoor beter voelt en je leven altijd in kwaliteit toeneemt. Natuurlijk is het zo dat we als mensen veel kunnen doen, maar dat ziekte en lijden er ook bij hoort. Dan kunnen we soms doen wat we willen, maar dan gebeurt het gewoon. En soms kun je niks anders doen dan dat accepteren.

Ik hoop dat je wat aan dit artikel hebt. Het is geschreven vanuit m’n gevoel, omdat ik denk dat je er altijd wat aan kunt hebben.

Het verband tussen je organen en emoties

De relatie tussen organen en je emoties

Hoe langer ik bezig ben met het gezondheid en het genezen van lichamelijke klachten, hoe meer ik het verband begrijp tussen emoties en gedachten op je lichaam en je organen. Je denkt iets en je lichaam reageert. Soms merk je dat niet, maar vaak ook wel. Als je opgewonden bent gaat je hartslag omhoog en als je verdrietig bent of stress hebt kun je dat soms merken aan een druk op de borst of pijn in de buik. Soms zitten die emoties ook wat meer verborgen in je lichaam en kun je ze dus niet direct opmerken.

Emoties als oorzaak van lichamelijke klachten

Vanuit de Chinese filosofie weten ze dit al heel lang. Vanuit de Chinese geneeskunde wordt namelijk geloofd dat emoties de dieper liggen oorzaken zijn van klachten in je lichaam. Als een emoties niet goed gevoeld kan worden, weggedrukt of juist teveel aanwezig is, dan verstoort dit de energiebanen in je lichaam.

Als een emotie niet wordt geuit dan kan de energie van een bepaald deel van je lichaam uitgeput raken

Als je lange tijd een bepaalde emotie hebt en deze niet uit of er moeilijk mee om kunt gaan, dan kan de energie van een bepaald deel van je lichaam uitgeput raken. En op lange termijn kan dat een kans geven dat een bepaald orgaan gaat lijden. Omgekeerd evenredig reageren emoties ook op je lichaam die ziek wordt (door wat voor oorzaak dan ook). Het is bijvoorbeeld veel moeilijker om positief te blijven als je je slecht voelt. Het is daarom altijd heel waardevol om echt stil te staan bij hóe je je voelt en wát je precies voelt.

De koppeling van organen en emoties vanuit de Oosterse zienswijze

Vanuit de Chinese geneeskunde bestaan er koppelingen tussen de volgende organen en emoties:

  • Het hart met vreugde
  • De milt met piekeren, gevoel afhankelijk te zijn, geen controle te hebben
  • De longen met verdriet
  • De nieren met angst en onzekeherid
  • De lever/galblaas met boosheid

Spreekwoorden met organen en emoties

In de Nederlandse taal komt de koppeling tussen emoties en je organen ook veelvuldig voor. Veel spreekwoorden zijn erop gebaseerd. Je maakt je zorgen en dat kan ‘zwaar op je maag liggen’ of je bent erg boos en moet letterlijk ‘je gal spuwen’ of er zit je iets dwars: ‘je hebt iets op je lever’.

Bij angst kun je het letterlijk in je broek doen van angst

Bij angst of als je veel spanning hebt kun je ‘het in je broek doen van angst’ en dus vaker naar de wc moeten. En als je verdriet hebt dan kan dit voelen als een beklemd gevoel op je borst dat letterlijk je adem kan benemen. Je kunt dit ook aan jezelf merken door langdurig een oppervlakkig ademhaling te hebben.

Relatie tussen darmen en emoties

Je darmen reageren ook op je emoties. Als je bijvoorbeeld veel last hebt van verstopte darmen (obstipatie), dan houd je letterlijk ook veel vast. Je kan moeite hebben met loslaten en wil misschien te graag vasthouden aan het oude. Aan de andere kant zegt diarree iets over dat je het allemaal niet meer kunt verteren. Dus dat je misschien wel teveel op je bord neemt of krijgt.

Wat kun je hier nou precies mee? Nou allereerst is het bewust worden van je gevoel en dus je emotie, de basis van alles. Iedereen ervaart elke emotie, ook al wil je ze niet. Maar ook boosheid en woede is natuurlijk.

Oefening om je emotie goed te voelen

Een hele goede oefening die je kunt doen is om de emotie die je voelt extra goed te voelen. Dus op het moment dat je iets voelt om daar je volledige aandacht op te richten. Ook als is het op dat moment niet fijn. Lijden hoort er ook bij als mens. Ook al willen we dat niet. Maar door het niet weg te drukken (en de weerstand erop er dus af te halen) kun je beter zijn met je nare gevoel. En het mooie is dat dit juist ruimte geeft en je je vaak daarna beter voelt. Wat omgekeerd weer een positief effect heeft op je lichaam.

Lichamelijke oefeningen om je energiebanen te versterken

Ook zijn er een aantal hele fijn ( Yin ) Yoga oefeningen die je thuis kunt doen en die de energiebanen versterken van de meridianen gekoppeld aan bepaalde organen. Deze oefeningen komen in een volgend artikel. Ook zullen deze oefeningen veelvuldig terugkomen in de BodyMind-trainingen.

Heel veel succes!

Wat te doen aan een slijmbeursontsteking in je schouder

Dit is een waardevol artikel om te lezen als je meer wilt weten wat je kunt doen aan een slijmbeursontsteking in je schouder. Omdat adviezen die je al hebt opgevolgd: zoals rust en ontstekingsremmers, niet voldoende helpen. Of je simpelweg wilt weten wat er nog meer is wat je kunt doen.

Het ontstaan van een slijmbeursontsteking

Een slijmbeursontsteking ontstaat nooit op zichzelf. Het is een gevolg van een lichamelijk proces. Langdurige schouderhoogstand, verminderde ruimte in je schouderdak, vaak in combinatie met repeterende bewegingen die uiteindelijk een ontsteking veroorzaken.

Hoe ontstaat een hoogstand van de schouder?

En wat in dit verhaal het allerbelangrijkste is is niet zozeer hoe een ontsteking ontstaat. Maar wat het is dat die schouderhoogstand en die verminderde ruimte in je schouderdak veroorzaakt. En dan komen we terecht bij hele andere klachten die je al langdurig had. Maar wat je wellicht nooit in verband bracht met de schouder.  Simpelweg omdat je er nooit van bewust bent geweest dat het met elkaar in verband staat.

Wat je wél merkt is dat je op een gegeven moment je dagelijks ding niet meer goed kan doen. Bepaalde schouderbewegingen doen pijn, je slaapt lichter, bent moe, kan niet meer goed naar de wc, je voelt je kortweg niet helemaal top. Je kan misschien minder dingen hebben van anderen. Het sluimert er langzaam in.

Klachten als vermoeidheid, niet goed naar de wc kunnen brengen we niet in verband met de schouderklachten die we ook hebben

Tot het moment komt dat je écht pijn krijgt. Echt een stekende pijn in de schouder. Het lukt nu écht niet meer goed om de armen hogen dan 90 graden op te tillen, gitaar te spelen of om fatsoenlijk te sturen in de auto. Dat is vaak het moment van actie. Je besluit bijvoorbeeld om naar de dokter te stappen.

De dokter constateert de slijmbeursontsteking. Je krijgt misschien te horen dat je moet rusten, soms krijg je een ontstekingsremmer, soms krijg je een doorverwijzing voor de fysio.

En het helpt! Je houdt rust, je neemt de onstekingsremmer in, je beweegt je schouder wat minder en inderdaad de ontsteking in de schouder is na verloop van tijd weg.

De slijmbeursontsteking komt terug

Langzaam ga je weer terug naar je normale patroon van leven. Het gaat een tijdje terug, maar verrek! Na een paar weken of maanden is dezelfde klacht terug. Sterker nog het zit nu ook in de andere schouder. Je weet nog van de vorige keer dat de ontstekingsremmers hielpen, dat rust hielp. Dus dat doe je weer. En inderdaad het gaat weer weg.

Echter merk je wel dat het slapen nog steeds niet fantastisch gaat en je blijft maar moe. Naar de wc gaan is nog steeds niet geweldig, maar de pijn in de schouder is tenminste weg. Tót het moment dat het weer terugkomt. En dat is het moment dat je je misschien bewust wordt. Dat er wellicht nog iets anders speelt dat verband staat met telkens die terugkerende schouderklachten.

Wellicht speelt er iets anders in je lichaam dat verband staat met terugkerende schouderklachten

Want klachten in de schouder vertellen mij ook een heel ander verhaal. De schouderklacht is namelijk niet alleen die schouder, maar een gevólg van je hele systeem in je lichaam.

Een schouderklacht is niet alleen de schouder, maar een gevólg van het hele systeem in je lichaam

Schoudertesten die ik doe, vertellen mij niet alleen waar de bewegingsbeperking zit van de schouder, maar vertellen mij veel méér wat er aan de hand is met de bewegelijkheid van jouw darmsysteem. Wáár het precies vastloopt. Het vertelt mij of jouw stresssysteem optimaal werkt en of je dus überhaupt de mogelijkheid hebt om de juiste hormonen aan te maken die zorgen dat je herstelt. En dat je dus eindelijk van die vermoeidheid af kunt komen. Dat je darmen weer naar behoren gaan functioneren.

Een schoudertest vertelt iets over je hele lichaam

Want een schoudertest voor mij is een indirecte test voor je buik, je orgaansysteem, je hormonaal systeem en je neurologisch (stress systeem). En op het moment dat je dát behandelt, dan komt ook je schouder vrij. Zie het voor je als een trekpoppetje. Op het moment dat het samengetrokken is in de buik dan worden je schouders ook mee naar beneden getrokken (je zakt letterlijk meer in elkaar). En op het moment dat je buik weer vrij is. Dan hebben je schouders ook weer de vrijheid om naar behoren te bewegen.

En op het moment dat er dan weer die ruimte ontstaat in de schouder, dan geneest die ontsteking vanzelf. 

Dat test en behandel ik via de totale lichaamsbehandeling op basis van de Frank de Bakker methode. Daardoor vind ik automatisch waar en wat ik moet behandelen.

Wat je zelf kunt doen aan een ontsteking

Zorg allereerst dat je ademhaling optimaal is. Je ademhaling beïnvloedt je systeem. Een diepe en ontspannen ademhaling zorgt ervoor dat herstelhormonen in je lichaam komen, evenals dat een oppervlakkig ademhaling stress veroorzaakt. Door regelmatig een paar keer diep in en uit te ademen ben je je systeem al aan het beïnvloeden. Het zorgt er tevens voor dat je buik dieper en meer beweegt, waardoor ook je darmen beter doorbloed worden.

Een handig ezelsbruggetje hierbij is om je uitademhaling 2x zo lang te maken als je inademhaling. Dit herkent je lichaam als rust.

Breng het in je systeem, verander door deze kleine oefening al je patroon en merk op dat dit extra helpt ter herstel van je schouder. En niet alleen je schouder, uiteindelijk je hele lichaam.  

Wat verder altijd je gezondheid ten goede komt is eens in de zoveel tijd een lever en galblaas ontvettingskuur te doen. Dit kun je zelf thuis doen en zorgt ervoor dat je systeem ook een gezonde boost krijgt. 

Heel veel succes!