Archief voor Auteur: admin

Het mysterie van lichaam en geest

meditatie ontspanning ki
Je lichaam zit fascinerend in elkaar. Enkele grote lijnen hebben we in beeld. Het praktische: bijvoorbeeld waar de organen zitten, hoe je bloedsomloop werkt, je zenuwstelstel functioneert, hoe de energieproductie van voedsel gaat. Deze fysieke elementen zijn duidelijk en kunnen gemeten worden.
Het grootste mysterie van hóe je lichaam werkt blijft echter onduidelijk en zal ook nooit gemeten kunnen worden. Als je je bedenkt dat in 1 enkele cel werkelijk alle informatie zit uit wie jij bestaat en dan ook nog de blauwdruk van wie je bent (als het al in een cel te vinden is), dan is er veel meer wat we niet weten. Dit maakt het mysterie van leven en hetgeen wat ieder uniek maakt.
 In 1 cel zit werkelijk alle informatie uit wie jij bestaat
Als je dan vervolgens middels standaard metingen deze magie vereenvoudigd tot een protocol. Dan is het alsof ieder mens alleen maar in een vast en standaard model gegoten zit. Waar je alleen de ‘losse’ onderdelen hoeft te repareren, te vervangen en behandelen en klaar.
In dat geval zouden er in therapieland alleen maar ‘standaard’ behandelingen bestaan voor alle losse onderdelen van je lijf. Die dan ook nog eens voor íedereen werken.
Maar zo is het gelukkig niet. Je bent meer dan je lijf. Het is juist jij als persoon dat een lichaam drijft en uiteindelijk vormt. Als je geen weet hebt van hoe jíj de drijvende kracht bent, dan zullen eenzelfde soort klachten terug blijven komen.
Dat is ook de reden dat ik zelf niet in vaste schema’s of protocollen geloof. Elk persoon heeft een eigen blauwdruk en is daarom niet op te delen in vaste programma’s die je moet volgen, zodat je je gezond en goed voelt.
Het is juist jij als persoon dat een lichaam drijft en uiteindelijk vormt
Als je kijkt naar je lijf, dan zou je het kunnen zien als een uitlaatklep, net zoals taal. Al geeft je lichaam veel duidelijker signalen af. Een lijf uit zich, hoe dan ook. Het is de kracht van een hulpverlener om die uitingen te leren kennen en die patronen die eronder zitten mee te nemen in de behandeling. Wie ben je en waar komen je klachten vandaan? Herhaaldelijke of langdurige lichamelijke klachten zijn representaties van langdurige ingezette patronen. Vaak onbewust, hoewel als je leert luisteren je lichaam je veel kan vertellen.
Binnen mijn praktijk werk ik met een vereenvoudigd testschema, die de praktische representatie van het lijf, hoe het zich nú laat zien, inzichtelijk maakt. En dat praktische aspect: daar waar bewegingen vastlopen, dat behandel ik.
Dit helpt je om je op dit moment beter te voelen, omdat je lichaam in z’n geheel beter kan bewegen en ontspannen. Je chemische huishouding verandert, omdat je in de totale rust komt. Je kunt weer slapen en herstellen.
Een effect op de langer termijn bereik ik door met jou te kijken naar je patronen. Je lichaam is daarbij een schakel tussen wat er onbewust speelt. Puzzelstukken kunnen hierdoor op de plaats vallen bij terugkerende klachten.
Deze verbinding wordt in mijn behandeling altijd gemaakt tussen lichaam en geest. Praktisch wat er nu aan het hand is en het mysterie van wie je bent via je patronen.

Gezond blijven door het leven volgens de natuur

Hoe leef je het meest gezondst? Er is niet 1 antwoord te geven op die vraag. Er zijn veel manieren die voor jou gezond kunnen zijn, maar dit kun je niet op een ander plakken. Simpelweg omdat jij een ander persoon bent en ook uit een andere lichaamssamenstelling bestaat dan iemand anders. De Ayurvedische geneeswijze stelt dat ieder een eigen dosha (lichaamstype heeft) en daarmee geheel eigen behoeften. Zo heeft de ene persoon veel baat bij pittig eten, terwijl de ander daar niks van moet weten. De één zweert bij warm weer, de ander bij kou en misschien ben jij een ochtendmens, terwijl je partner met moeite het bed uitkomt. Vaak heeft dit niks te maken met hóe je leeft, maar hoe je lichaamsconstitutie is vanaf je geboorte. Puur daarom is er dus ook geen eenduidig antwoord te geven op bovenstaande vraag.

Maar wat kun je in zijn algemeenheid dan wel doen om gezond te leven? Daar zijn gelukkig wel een aantal tips voor, die voor iedereen gelden. Hieronder de eerste tip.

Blijf gezond door te leven naar het dag / nacht ritme

Leef volgens een vast dag en nachtritme, waarbij je letterlijk op gang komt met de zonsopgang. De zonsopgang wekt namelijk leven in de natuur op (*ook wel het circadiaans ritme genoemd) en dat gebeurt ook in je lichaam door licht. Als licht je ogen binnenkomt, worden er  andere hormonen geproduceerd, dan als het licht afneemt. Dit werkt als volgt. Het licht bereikt jouw klier: de hypothalamus en deze klier stuurt het licht door naar je pijnappelklier: de epifyse (ook wel je derde oog genoemd). Je pijnappelklier produceert hormonen. Het hormoon melatonine bijvoorbeeld wordt het meest geproduceerd tussen 1 en 3 uur ’s nachts. En dan wordt het interessant, want dit hormoon stuurt belangrijke processen in je lichaam aan. Het regelt onder andere welke cellen moeten sterven en welke vervangen moeten worden. Als dit proces regelmatig verstoort wordt (doordat je vaak te laat gaat slapen, of lange tijd in de avond jezelf blootstelt aan kunstlicht van je laptop of mobiel), wordt dus onder andere je celdeling verstoort en kan dit daarmee een oorzaak zijn voor ziekte.

Alleen al daarom is het belangrijk om je te houden aan het dag/nachtritme. Te gaan slapen als het echt donker is, zo min mogelijk fel licht te gebruiken in de avond en langzaam wakker te worden als de zon opkomt. Hang bijvoorbeeld licht doorlaatbare gordijnen op in je kamer. Dit leven volgens het dag/nachtritme lukt natuurlijk niet altijd, maar probeer het eens voor 80% en je bent goed bezig.

Succes!

*Het leven volgens de natuur, wordt ook wel het circadiaans ritme genoemd. Alle gebeurtenissen in de natuur zijn verbonden met wat er in ons lichaam gebeurd. De Chinese zienswijze benoemt dit als: ‘De macrokosmos is de microkosmos’.

Bron: ‘Bewezen geheimen voor het verkrijgen van een uitstekende gezondheid’ van Andreas Moritz

Drie ademhalingstechnieken voor meer rust en herstel

Ademhalen tot je lijf in een staat van ontspanning komt

Je kunt de staat van stress van je lichaam per direct veranderen door regelmatig ademhaling oefeningen te doen. Het belangrijkste is dat je uitademhaling langer is dan je inademhaling. Dat ademhalingspatroon registreert je lichaam als ‘de kust is veilig’ en ‘ik hoef niet waakzaam te zijn’. Hierdoor kan je lijf in een staat van ontspanning komen.

Maak je uitademhaling langer dan je in ademhaling

Onderstaande oefeningen zijn op op het gegeven gebaseerd dat je lichaam in een staat van rust komt als je uitademhaling langer is dan je inademhaling. Het kost je een minuutje per oefening (of minder). Kijk en voel welke het beste voor je werkt.

Adem oefening 1: Tel je ademhaling

Observeer je ademhaling en tel simpelweg hoe lang je in ademhaling duurt. Het enige wat je dan doet is je uit ademhaling 2x zo lang maken (of in ieder geval langer dan je in ademhaling). Houd dan bewust een pauze na je uitademhaling en merk wanneer je in ademhaling als vanzelf weer start. Tel wederom je inademhaling. Het ritme wat je volgt gaat dan ongeveer zo:

  • Tel je in ademhaling: bijv. 3 seconden
  • Houd even pauze
  • Maak je uitademhaling 2x zo lang: 6 seconden
  • Neem bewust pauze na je uitademhaling
  • Adem weer in als je merkt dat je in ademhaling start

Het kan heel goed zijn, dat je merkt dat je in ademhaling wat langer wordt en je uitademhaling ook. Dit betekent dat je ademhaling zich verdiept. Hierdoor adem je automatisch ook meer naar je buik toe. Voor sommigen is deze oefening niet fijn, die voelen wat meer stress door het tellen. In dat geval kun je de volgende ademhalingsoefening proberen.

Adem oefening 2: Pursed Lips Breathing (adem uit door een rietje)

Bij deze oefening, adem je in door je neus en uit door je mond, waarbij je je mond versmalt alsof je door een rietje ademt. Hierdoor is je uitademhaling als vanzelf langer dan je in ademhaling en bereik je dus ook het ontspanningseffect wat je wilt.

Dit is dan je ademritme:

  • Adem in door je neus
  • Houd even pauze
  • Adem uit door smalle lippen (pursed lips) alsof je door een rietje blaast
  • Houd even pauze na je uitademhaling
  • Adem weer in als je merkt dat je in ademhaling start

Is deze oefening niks voor jou probeer dan de derde ademhalingsoefening.

Adem oefening 3: Adem in delen uit

Bij deze oefening adem je in delen uit. Je ademt in door je neus, houdt even pauze en ademt vervolgens schoksgewijs door je mond uit.

Dit is dan je ademritme:

  • Adem in door je neus
  • Houd even pauze
  • Adem in delen uit (bijvoorbeeld in 3x) door je mond
  • Houd even pauze
  • Adem weer in als je merkt dat je in ademhaling start

Hopelijk heb je wat aan deze oefeningen en brengen ze je rust en herstel. Wil je meer uitleg over je ademhaling  systeem en wat je adem daadwerkelijk doet voor je lijf. Lees dan ook dit artikel: ‘Je ademhaling als krachtig instrument om je lichaam mee te beïnvloeden’.

Of zie ook het bijbehorende YouTube filmpje op mijn kanaal: Bij Nicole: https://www.youtube.com/watch?v=2lbNP0IruT0

Je ademhaling als krachtig instrument om je lichaam mee te beïnvloeden

Je ademhaling is één van de meest krachtige instrumenten die je hebt. Je kunt er je lichaamsprocessen mee beïnvloeden.  Je bent er vaak niet van bewust, maar als je start met jouw ademhaling bewust te gebruiken, dan wordt het je grootste kracht. Dit artikel gaat over hoe je jouw ademhaling effectief kunt inzetten.

Wat kun je precies met je ademhaling bereiken?

Het is ontzettend waardevol meerdere malen per dag je adem te checken. Heb je een hoge, wat snellere en oppervlakkige ademhaling? Dan is je lichaam in een actiemodus. Je zou dit een staat van stress kunnen noemen. Niks mis mee, iedereen staat gedurende de dag meerdere malen in ‘een staat van stress’.

In een staat van stress komt er energie vrij uit je cellen. Deze energie gebruik je vervolgens voor je ‘taak’. Deze taak kan zijn je deadline die je moet halen, denkwerk, maar ook snel wegrennen bijvoorbeeld. Het is heel natuurlijk om meerdere malen per dag in actie te zijn. Echter is de energie in de cellen beperkt en moet je ook meerdere malen per dag terug kunnen schakelen in rust. Pas in rust kunnen cellen namelijk energievoorraden aanvullen en reparatieprocessen in je lichaam uitvoeren.

Pas in rust kun je (lichamelijk) herstellen en energievoorraden aanvullen

Pak je die rust niet, gun je jezelf er geen tijd voor of lukt het niet dan komt je lichaam in een afbraakmodus. Je lichaam geeft precies aan als je jezelf te weinig rust gunt. Je kunt dan klachten krijgen als: moeilijker in slaap komen, sneller geprikkeld zijn, mindere concentratie hebben, buikklachten, verteringsproblemen, meer pijntjes hebben, je stijver voelen.

Luister naar je lichaam via je ademhaling

Hoe beter je naar lichamelijke signalen luistert (en handelt) hoe beter je langdurigere klachten voor kunt zijn. En dit luisteren van je lichaam kun je dus perfect doen door meerdere malen per dag stil te staan bij je ademhaling. Hoe is deze gedurende de dag? En op welke moment is deze heel hoog? Breng je lijf dan simpelweg weer in een staat van rust door ademhalingsoefeningen.

In het volgende artikel staan een paar fijne ademhalingsoefeningen beschreven en via een film uitgelegd die je direct helpen om meer rust en herstel in je lichaam te krijgen.

Zie het artikel: ‘3 Ademhalingstechnieken om je lichaam in een staat van rust en herstel te brengen.’

Of zie het filmpje over de ademhaling op mijn YouTube kanaal: Bij Nicole: https://www.youtube.com/watch?v=rexhwBFJQQQ

Je ademhaling is 1 van de krachtigste instrumenten die je hebt om je lichaam te beïnvloeden

Blog: Vrouwen met lage rugklachten en ongewenst urineverlies

Bij veel vrouwen zijn lage rugklachten een gevolg van steunverlies in je kleine bekken wat (lichte) verzakkingsverschijnselen kan geven. De baarmoeder en blaas zijn indirect verbonden met je lage rug. Met name als je kinderen hebt dan heeft je kleine bekken de impact van een bevalling gehad. Je kunt dit zelf merken aan ongewild urineverlies als je hard moet lachen, als je gaat springen of moet niezen.

Ongewild urineverlies bij hard lachen, bij springen of bij niezen

Vaker vermoeid en klachten onderrug

Alles in je lichaam is nauw verbonden met elkaar. Al jouw (kleine) klachten kun je daarom nooit los van elkaar zien. Buiten het feit dat je last hebt van urineverlies is je wc-gang ook niet meer wat het geweest is. Je merkt dat je heel vaak naar de wc moet, of juist helemaal niet. En dat je ontlasting ook niet geweldig gaat. Om maar niet te spreken van dat je sneller en vaker moe bent.

Deze klachten heb je misschien al zo lang dat je eraan gewend bent geraakt. Het past bij je zou je kunnen denken. En deze klachten breng je ale helemaal niet in verband met je rugpijn. Wat je echter niet weet is dat dat al die klachten niet hoeft te hebben en wel degelijk verband hebben met je rug. En daarom ook veel beter tegelijk behandeld kunnen worden, omdat het allemaal met elkaar te maken heeft.

Spiraal en klachten onderrug

Wat veel vrouwen ook niet weten is dat een spiraal impact kan hebben op kleine rugklachten. Ook dit heeft weer verband met de letterlijke verbinding van je baarmoeder met je onderrug. Een spiraal kan voor een verstoring zorgen, zodat je bijvoorbeeld veel meer last kunt hebben bij als je meer gaat bewegen.

Meer beweging in klein bekken gebied zorgt voor toename steun en minder last van de onderrug

De totale lichaams- APKbehandeling via de Frank de Bakker methode zorgt er onder andere voor dat je klein bekken weer goed kan bewegen, waardoor de steun toeneemt. Het gevolg ervan is dat je minder last hebt van urineverlies, je darmstelsel krachtiger wordt en je dus beter naar de wc kan en je veel minder moe bent, simpelweg omdat je interne systeem veel beter werkt. Wat een ontzettende verandering kan dat betekenen voor hoe je je dagelijks voelt en dus ook hoe je beweegt door de dag heen.

Blog: Zelf eenvoudig een glutenvrij brood bakken met voedingsrijke vezels voor de darmen

Preventieve geneeskunde: voeding vinden die bij je past

Je kunt zelf veel doen om goed voor jezelf te zorgen. Een stukje preventieve geneeskunde. De kunst om jezelf te kunnen helpen als je al ergens last van hebt. Ik verdiep me daar steeds meer in. Bijvoorbeeld wat je met eenvoudige middelen zelf thuis kunt doen om je beter en gezonder te voelen. Of als je je al niet helemaal goed voelt om je daar weer van te genezen. Zo kun je zelf al veel doen met voeding. Onderaan dit artikel staat onder andere een heel eenvoudig recept voor een glutenvrij brood die je zelf kunt bakken.

Iedereen heeft een unieke lichaamssamenstelling en daardoor specifieke voeding nodig

Ik geloof zelf niet in een kant en klare oplossing voor iedereen. Dat er een specifiek leefstijl of voedingspatroon is dat goed is voor iedereen. Daar geloof ik niet in, omdat iedereen anders is. Een andere lichaamssamenstelling heeft, een ander persoon is en ook andere dingen (waaronder voeding) nodig heeft. Het is dus vaak uitproberen en met vallen en opstaan erachter komen wat voor je werkt. En waar jij je beter door voelt en wat ook gewoon beter voor je is.

Er zijn echter wel een paar belangrijke punten die handig zijn om te onthouden en die naar mijn mening wél voor iedereen gelden. Zo komen uit de Chinese Geneeskunde een paar simpele wijsheden die al veel verschil voor je uit kunnen maken.

Chinese wijsheden over voeding

De eerste Chinese wijsheid om te onthouden is dat je nádat je wat hebt gegeten je er energie van moet hebben gekregen. Dus als je moe wordt van voeding dan wil dat zeggen dat dat specifieke eten niet goed voor je is. Het kan geweldig eten zijn voor je partner, maar voor jou misschien niet.

Een tweede wijsheid om te onthouden is dat als je in de kern al moe bent, het niet handig is om koud voedsel te eten of te drinken. Want je lichaam moet dat voedsel weer opwarmen naar je lichaamstemperatuur en daar is simpelweg energie voor nodig. En die energie heb je minder als je vermoeid bent. Dus als je al moe bent, zorg er dan voor dat je meer warm eet (of in ieder geval op kamertemperatuur).

Zie en weet wat voor voeding je eet

Een stukje eigen filosofie, waar ik vaak gebruik van maak is dat ik nog wil kunnen zien wat voor voeding het is. Dus kant en klare producten (ook die alleen de basisingredienten bevatten en geen hulpstoffen), zijn naar mijn mening altijd minder voedingrijk, dan als je het zelf klaarmaakt. Daar geloof ik heilig in.

Al met al kan het soms een hele zoektocht zijn naar welke leefstijl en voeding voor jou werkt. Waar jij je beter door voelt.

Recept voor een glutenvrij en vezelrijk brood voor de darmen

Nou heb ik een lekker recept voor een glutenvrije en vezelrijk brood die je uit zou kunnen proberen. Een lekker brood die veel voedingsstoffen bevat en die je zelf eenvoudig kunt bakken in een cakeblik. Het komt uit het 3Care voedingsprogramma.

Mocht je wat minder goed tegen brood kunnen, niet goed tegen gluten kan en toch dat broodgevoel in je mond willen. En geen broodbakmachine of iets dergelijks in huis hebben, dan kan dit een oplossing zijn. Ik vind het erg lekker! En voor mij werkt dit goed.

Voor 1 brood in een cakeblik heb je nodig:

  • 300 gram Griekse yoghurt
  • 6 eieren
  • 30 gram wijnsteenbakpoeder
  • 60 gram amandelmeel
  • 60 gram kokosmeel
  • 45 gram psylliumvezel (Via net het goedkoopst te bestellen)
  • 0,5 theelepel Himalaya zeezout

Alles goed mixen. Oven op 180 graden. In totaal 70 minuten in de oven, waarbij je het brood na 45 minuten nog even omdraait.

Eet smakelijk!

Blog: ‘Wat te doen tegen brandend maagzuur?’

Brandend maagzuur komt vaak door een tekort aan maagzuur en niet door een overschot (wat vaak wordt gedacht). Toen ik dat las in het boek: ‘Gezond van mond tot kont‘ van Nienke Gottenbos besloot ik er een artikel aan te wijden. Hoe zit dit dan precies en wat kun je doen om deze zuurbrand te verhelpen? Daarover lees je hieronder meer.

Voorkom maagzuur door je maag zuur te houden

Het is belangrijk voor je maag om lekker zuur te zijn. Als dat niet zo is, duurt het langer voordat je eten doorstroomt je darmen in. Je eten blijft daardoor langer in je maag, waardoor je een grotere kans hebt op terugstromend maagzuur in je slokdarm. Voilà, daar is dat branderige gevoel.

Branderig maagzuur komt door een tekort aan maagzuur, in plaats van een overschot

Branderig maagzuur komt dus vaak door een tekort aan maagzuur in plaats van een overschot. Soms krijgen mensen maagzuurremmers voorgeschreven en deze geven verlichting bij het branderige gevoel. Dat helpt, maar is wel bedoelt als tijdelijke oplossing. Voor een langdurige oplossing is het van belang je maag te helpen de maagzuurproductie te stimuleren. Dan wordt voedsel sneller zuur en kan het z’n weg vervolgen in je darmen.

Wat doet maagzuur precies?

Maagzuur helpt om schadelijke bacteriën, parasieten, schimmels te doden. Het zorgt in samenhang met het enzym pepsine om eiwitten goed te verteren. Tevens zorgt het aanmaken van maagzuur dat er een sein wordt gegeven aan je alvleesklier om alvast spijsverteringssappen te produceren. Allemaal van belang voor een goede vertering. Nou kun je zelf een aantal dingen doen om je maag hierbij te helpen.

Wat kun je doen om meer maagzuur produceren?

Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om meer maagzuur te produceren. Hieronder heb ik ze voor je op een rij gezet:

  1. Eet pas als je honger hebt.
    Als we eten, terwijl we geen honger hebben staat ons lichaam niet aan om eten te verteren. Op het moment dat je daadwerkelijk honger hebt, start je maag met maagzuur aanmaken.
  2. Kook zelf je eten en gebruik je zintuigen.
    Door het proeven, ruiken en voelen van het eten (het koken), weet je maag al dat er voedsel aan zit te komen en dat het nodig is om zuur te produceren.
  3. Kauw goed.
    Door de kauwbeweging weet de maag dat er voeding aankomt en dat het aan het werk moet! Voorproeven helpt trouwens ook. Je mondslijmvlies (vooral onder je tong) nemen ook voedingsstoffen op wat ook weer een signaal is voor je spijsverteringsstelsel om aan het werk te gaan.
  4.  Spoel je eten niet weg met drinken
    Als je drinkt tijdens het eten dan vermengt dat met speekselenzymen en maagzuur. Je maagzuur wordt verdund en de werking neemt daardoor af.
  5.  Verminder stress
    Door stress vermindert de werking van de Nervus Vagus (de 10e hersenzenuw). Deze zenuw verbindt je hersenen met je luchtpijp, slokdarm, longen, hart, maag en darmen en helpt bijvoorbeeld de maag om maagzuur te produceren. Er zijn natuurlijk veel methoden om stress te verminderen. Zie daarvoor ook dit artikel: ‘Meditatie als manier om stress te verminderen’.

Kortom, je kunt wat doen om je maag te helpen meer maagzuur te produceren en daardoor hopelijk van je maagzuur af te komen. Ga vooral naar een arts of therapeut als je er toch langere tijd last van blijft houden. Mocht je interesse hebben om meer te weten over je verteringsstelsel en wat je kunt doen om je darmen gezond te houden dan is het boek waar ik deze informatie vandaan haalde een aanrader: ‘Gezond van mond tot kont‘ van Nienke Gottenbos

Heel veel succes!

Wat je concreet kunt doen als je niet lekker in orde bent

Handvaten voor als je je niet goed voelt

Waarschijnlijk wordt nu iedereen meer en meer geconfronteerd wordt met maatregelen omtrent het corona virus. Ik merk het zelf door het sluiten van mijn praktijk en zo zal ook jij het ongetwijfeld op een bepaalde manier ervaren.

Het is de verwachting dat veel mensen in meer of minder mate ziek worden en voor de meeste mensen is dat ook niet erg. Het verhoogt je immuunsysteem. Door isolatie nu echt serieus te nemen verspreid je de piekmomenten van dat iedereen tegelijk ziek wordt.

Maar wat nu echt concreet te doen op het moment dat je niet lekker in orde bent?

Zoals je misschien weet volg ik holistisch arts: Roy Martina hierin op de voet. Hij heeft het corona virus vanaf het begin in China gevolgd en daar ook duizenden mensen geholpen met zijn remedies. Hieronder geef ik enkele van zijn tips. De meeste zullen ongetwijfeld bekend zijn. Maar voor mij waren er ook een aantal nieuwe tips.

Het gebruik van Tea Tree Olie

  • Voeg een druppel: ‘Tea Tree olie’ aan 1 liter water toe en drink elke 15 minuten een slok ervan.

Deze olie doodt bacterien, schimmels en virussen. Met name als je al verkouden bent is het handig om dit te doen.

  • Drink sowieso elke 15 minuten om te zorgen dat je je maagdarm kanaal goed gespoeld blijft.

Inhalatie van Tea Tree olie met Eucalyptus en Pepermuntolie

  • Mix een druppel Tea Tree olie met Lavendelolie en Pepermuntolie en voeg dit bijvoorbeeld toe aan een verdamper in je huis of doe dit in een bak met heet water om diep te inhaleren. Dit opent de longen en geeft verlichting bij de ademhaling

Doe ademhalingsoefeningen

  • Zorg dat je regelmatig op de dag diep in- en uitademt om je longcapaciteit ten volle te gebruiken en te trainen.

Vermijd melk

  • Melk zorgt voor slijmvorming in de longen. En dat is nu op dit moment niet handig.

Ik hoop dat dit je gaat helpen en dat je aan deze tips steun hebt Met name als je mensen kent die zich niet goed voelen of als je zelf verkouden bent.

Blijf vertrouwen en ontspan

Buiten alles, blijf gewoon vertrouwen, blijf (in je eentje) naar buiten gaan en zorg dat je de frisse lucht en zon ervaart. En probeer zo nu en dan het nieuws te laten voor wat het is. Uiteindelijk is het wat het is. Je kunt niks anders doen dan de voorzorgsmaatregelen in acht te nemen. Door de situatie – hoe erg ook – te accepteren geef jezelf een bepaalde rust. Je doet wat je kunt en iedereen heeft ermee te maken. Voel om je heen de support en steun die er is.

Vitamine C voor meer weerstand

Vitamine C voor meer weerstand

Ik vind het altijd belangrijk dat je zelf weet wat je kunt doen om je eigen gezondheid zo optimaal te houden. Heel belangrijk is daarbij het vertrouwen in je eigen lichaam.  Dat vertrouwen vormt een fundament waarop je verder kunt bouwen. Daarover komt binnenkort een ander artikel.

Toch kan dat vertrouwen lastig zijn in deze tijd. Met name nu veel mensen zich zorgen maken over het corona virus. Je bent dan misschien niet bezorgd voor jezelf, maar wel voor naasten die je kent. Dan is het fijn dat je iets kunt aanbieden om te helpen.

In dit artikel wil ik daarom een eenvoudig tip delen die je kunt toepassen om je weerstand (preventief) verhogen. Namelijk door het gebruik van vitamine C.

Wat is jouw optimale dosis vitamine C?

Vitamine C is een belangrijke vitamine die ervoor zorgt dat je weerstand omhoog gaat. Op het moment dat je minder fit bent, start dan met 1000 mg per dag en verhoog die dosis dagelijks met 1000 mg. Dus op dag 1 neem je 1000 mg en op dag 2 neem je 2000 mg enz. (dat mag tegelijk ingenomen worden). Hier ga je net zo lang mee door tot je merkt dat je ontlasting dunner wordt. Dan schakel je 1000 mg terug en dan weet je dat dát jouw beste dosis is die je lichaam op dat moment nodig heeft. Dan kan het best zijn dat je misschien aan 7000 mg per dag zit! Dat lijkt veel, maar schijnbaar heeft jouw lichaam dat op dat moment nodig.

Welke vitamine C kun je het beste gebruiken?

Het gaat hierbij om de ascorbinezuur die in de vitamine C zit. Kun je minder goed tegen het zuur, dan raad ik je de ascorbaat aan die bijvoorbeeld in de Esther-C zit van Vitals. Uiteraard zijn er genoeg andere merken die ook goed voor je werken en die je kunt gebruiken.

Op het moment dat je je weer beter voelt, bouw dan de vitamine C langzaam weer af met 1000 mg per dag. Wat je dan vervolgens blijvend kunt gebruiken is een goede multivitamine. Daar zit ook standaard vitamine C in en bijvoorbeeld ook de D3. Dat laatste is heel belangrijk voor 50+ers en voor in de winterperiodes (bijvoorbeeld als je merkt dat je vaak een winterdip hebt).

Ik hoop dat je hierbij geholpen bent! Deze informatie heb ik o.a. van (holistische) arts Roy Martina. Iemand die ik hierin 100% vertrouw.

Naast deze informatie is het gewoon altijd goed om goed voor jezelf te zorgen. Wat handige basistips vind je misschien in dit artikel: ‘6 Tips om je weerstand te verhogen

 

6 Tips om meer weerstand op te bouwen

Bouw meer weerstand op door onderstaande 6 tips

Handelingen die je kunt doen om gezond te leven en voorbereid te zijn op het coronavirus

Er gaat geen dag voorbij of het het corona virus is het voorpagina nieuws. Je ziet langzamerhand verschillende kampen ontstaan. De mensen die er oprechte angst voor hebben en overal om zich heen het virus al over zich heen zien springen. De mensen die juist het tegenover gestelde hebben en het allemaal met een korreltje zout nemen en eigenlijk ook de kop in het zand steken en de groep die vanaf de zijlijn het allemaal aanschouwd en gewoon afwachten wat er wel of niet komen gaat.

Ik beschouw mezelf steeds meer horende bij de laatste groep. Ik had de neiging om ook de kop in het zand te steken en het virus af te doen als iets waar veel te grote heisa over wordt gemaakt. Maar hoe meer informatie er door komt, hoe meer ook het besef dat het tijd is om het niet meer te bagatelliseren. Het virus heeft een gemeenschappelijke deler met veel andere virussen. Het treft juist de mensen die minder weerstand hebben. Waarom is dat handig om te weten? Dat betekent dus dat we zelf iets in handen hebben wat we kunnen doen.

We hebben iets in handen om te kunnen doen

Dat is ook de reden dat ik graag dit artikel wilde schrijven. Omdat altijd en overal het belang weer boven tafel komt om goed voor jezelf te zorgen. En op die manier ook meer weerstand op te bouwen. Hieronder heb ik een aantal tips geschreven wat je zelf kunt doen om je weerstand te vergroten.

6 Tips om je weerstand te verhogen

Tip 1: Neem voldoende pauzes

Je lichaam is de graadmeter van alles. Op het moment dat je druk bent en hele dagen met van alles en nog wat bezig bent heb je niet door hoe het echt met je gaat. Behalve in rust. Dan kun je opeens merken dat je hartslag hoog blijft, je ademhaling sneller, dan kun je misschien lichamelijke klachten opmerken. En op het moment dat je echt na elke 2 uur een pauze neemt waar je niks hoeft. Maar gewoon echt stilstaat bij hoe je je op dat moment voelt, dan heb je ook veel eerder door dat het niet zo goed met je gaat. En weet je dus ook dat je wat moet veranderen in je dagelijks ritme om goed voor jezelf te zorgen. Neem jezelf daarin ook echt serieus. Je lichaam heeft alle wijsheid in zich en wacht op die rustmomenten om het jou te vertellen.

Tip 2: Slik extra multivitamine

Wat ik altijd iedereen zou aanraden is om een goede multivitamine te nemen. En op het moment dat je je minder goed voelt extra vitamine C bijslikken. Wat ik zelf altijd doe is de multivitamine en Vitamine C van Vitals slikken. Daar heb ik diverse workshops van gevolgd en ik vertrouw dit bedrijf volledig. In de workshops wordt ook goed uit de doeken gedaan dat ze zoveel mogelijk natuurlijke producten gebruiken en dat ze ontzettend veel wetenschappelijke onderzoeken doen. Er zullen ongetwijfeld nog veel meer merken goed zijn om te gebruiken. Maar ik gebruik in ieder geval deze multivitamine. Als je de kortingscode: livencare (kleine letters) gebruikt, krijg je 20% korting bij de aanschaf van producten. Dit klinkt nu echt als een verkooppraatje, maar ik dacht dat het misschien toch fijn zou kunnen zijn om dat erbij te vertellen.

Tip 3: Eet gevarieerd en wat het seizoen en land je geeft

Waarschijnlijk zullen veel van deze tips je als bekend in de oren klinken en dat is natuurlijk ook niet voor niks. Ik geloof er heilig in dat wij mensen de voeding nodig hebben die op dat moment in het seizoen groeit in het land waar je woont. Ik geloof dat we in Nederland andere producten nodig hebben in de winter dan in Aziatische landen (om maar een voorbeeld te noemen). Maar dat is natuurlijk ook niet voor niks. Je lichaam past zich aan aan de weersomstandigheden en energieniveau van een bepaald land. De natuur heeft alles al in zich op elke plek om goed voor ons te zorgen. Door daar ook echt in mee te gaan geloof ik persoonlijk dat wij daar het meest bij geholpen zijn. Om je weerstand te verhogen kun je ook specifiek voor bepaalde kruiden en ingrediënten kiezen. Dat staat heel mooi omschreven in dit artikel van holistik: https://holistik.nl/weerstand-verhogen/

Tip 5: Mediteer

Misschien klinkt deze tip een beetje hetzelfde als tip 1, maar het mooie van meditatie is dat je echt even niks anders doet dan met je aandacht naar binnen gaan. Als je pauze neemt en gaat wandelen kan je toch weer opgeslokt worden door alles om je heen. Terwijl het juist zo waardevol is echt te luisteren naar jezelf. Binnenkort zal ik diverse meditaties opnemen en ook een artikel schrijven met meditatietips. De basis is in ieder geval om ergens rustig te zitten (dat hoeft niet in een lotushouding) geen tijdslimiet te hebben en je ogen dicht te doen. En gewoon te volgen wat er gebeurd. Je volgt je gedachten, je fysieke gevoel en je emoties. En juist dat volgen zorgt ervoor dat je niet meegaat ‘in’ de pijn of ‘in’ je gedachten. En als je dat durft aan te gaan. En de fysieke sensaties bijvoorbeeld echt te durft voelen, dan kan het maar zo zijn dat je je daarna beter voelt. Zie ook dit artikel over: ‘Het verband tussen je organen en emoties‘.

Neem jezelf altijd serieus en luister goed naar wat je lichaam je vertelt

Tip 6: Vertrouw en visualiseer

Dit vind ik misschien nog het lastigst om zo te beschrijven, omdat ik weet dat veel mensen er niet in geloven. Maar ik geloof er zelf wel heilig in. Ik geloof dat als je vertrouwd op je eigen lichaam en ook gelooft dat je gezond bent en krachtig dat je weerstand dan hoger is. Je gedachten beïnvloeden je altijd. Of je er nou bewust van bent of niet. Door elke ochtend tegen jezelf te zeggen dat je gezond en krachtig bent, dan ga je anders de dag in dan als je snel opstaat en in de waan van de dag beland. Geloof in je lichaam en er zullen ook daadwerkelijk fysiologische veranderingen intern optreden. Je kunt dat in het klein ook al merken dat als je ontspant en fijne gedachten hebt dat je ademhaling dan rustiger wordt en je gezicht en huid veel zachter wordt.

Zeg elke ochtend tegen jezelf dat je gezond en krachtig bent!

En beweeg!

Zoek vooral nu de buitenlucht op en zorg dat je lichaam in beweging komt. De zon zorgt voor veel natuurlijke vitamines en de beweging zorgt er simpelweg voor dat je voor een gezond lijf zorgt. Beweging kan ook bestaan uit (thuis) yoga oefeningen. Goede vriendin en collega van mij maakt door films van op haar YouTube kanaal: ‘Blikveld meer dan fysiotherapie’.

 

Naast het feit dat ik dit artikel nu heb geschreven met als uitgangspunt het coronavirus, zijn deze tips altijd en overal van toepassing. Om goed voor jezelf te zorgen, jezelf op de eerste plek te zetten en jezelf altijd serieus te nemen. Om altijd de tijd te nemen voor jezelf en om te voelen wat je nu echt op dit moment nodig hebt. Omdat je je daardoor beter voelt en je leven altijd in kwaliteit toeneemt. Natuurlijk is het zo dat we als mensen veel kunnen doen, maar dat ziekte en lijden er ook bij hoort. Dan kunnen we soms doen wat we willen, maar dan gebeurt het gewoon. En soms kun je niks anders doen dan dat accepteren.

Ik hoop dat je wat aan dit artikel hebt. Het is geschreven vanuit m’n gevoel, omdat ik denk dat je er altijd wat aan kunt hebben.